Doğal Yollarla Hastalıktan Koruyabilirsiniz

Bebeklerin ilk bir yılı bağışıklık sistemlerinin en düşük olduğu zamanlardır, iki yaşından sonra bağışıklık sistemleri güçlenmeye başlar. Mevsim geçişlerinde vücudun direnç düşer ve hastalıklara açık hale geliriz. Bebek ve çocuklarda ise hastalıklara karşı daha da korumasız olurlar. Bebeğinizin bağışıklık sistemini güçlü tutmak için yapabileceğiniz en önemli şey bol bol emzirmektir. Emzirmek hem şimdi hem de gelecekte bebeğinizin bağışıklık sisteminin güçlü olmasını sağlar.

Bebeklerin bağışıklık sisteminin güçlü olabilmesi için dikkat edebileceğiniz diğer şeyler ise, düzenli ve yeterince uyuması, probiyotikler ve gereksiz antibiyotik kullanımına dikkat etmektir.

Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Fazlı Yılmazer, Çocuğun bağışıklık sisteminin güçlü olması halinde, mevsim geçişlerinde daha az hasta olabileceğini belirtmektedir. “Hastalıktan kormayın, önlem alın! Çocukların özellikle 2-8 yaş arasında sosyalleşme süreçlerinde birçok mikropla karşılaşacakları ve sıklıkla hastalanabilecekleri unutulmamalı. Çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalı, yeterli sürede uyuması için gerekli düzenlemeler yapılmalı ve çocuklar düzenli bedensel aktivitelere yönlendirilmeli” diyor. Dr. Yılmazer bağışıklık sisteminin zayıflamasında uykusuzluk, aşırı yorgunluk, olumsuz çevre koşulları ve kötü beslenmenin de önemini vurgularken, “Çocuğunuzu enfeksiyonlardan korumak ve bağışıklığını güçlendirmek istiyorsanız yapabileceğiniz en iyi şey beslenme ve uyku düzenine dikkat etmek” diyor. Dr. Yılmazer bebeklerin bağışıklık sistemini güçlü tutabilmek için aşağıdaki önerilere uyulması gerektiğini belirtmektedir;

Anne sütü ilk adım

Anne sütünün içeriğindeki immunglobulinler ve koruyucu diğer faktörler, bebeğe direkt olarak geçmektedir. Bebekleri ne kadar uzun süre emzirirseniz o kadar fazla korumuş olursunuz. Anne sütü bebeğin ömrü boyunca onu koruyacak olan bağışıklık sisteminin temel parçasıdır.

Probiyotikler ihmal edilmemeli

Mayalı ürünler, yoğurt, ayran ve kefir, içerdikleri probiyotikler ve prebiyotikler ile bağışıklık sistemimizi güçlendirmektedir.
C vitamini korur

C vitamini hastalıklardan korunmamızda büyük rol oynar. C vitaminin en çok bulunduğu meyveler ise; kivi, çilek, kavun, mandalina, portakal ve greyfurttur. Ballı zencefil karışımının faydası bir çok kişice bilinmektedir. Zerdeçal ve zencefil önemli C vitamini kaynaklarıdır. Çocukların günlük yaklaşık 100mg C vitaminine ihtiyaçları vardır.

A,C,E ve D vitaminleri antioksidan olarak adlandırılır ve demir ve selenyumun yeterli miktarda olmasını sağlamak için bunların bulunduğu gıdaları tüketmeye özen göstermek gerekir. Selenyum ise en çok; mantar, dana, kuzu ciğeri, karides, somon ve ton balığında bulunmaktadır.

Balık Omega 3 kaynağıdır

Balık, içerdiği Omega 3 yağları ile bağışıklığı destekler. Balığın dışında fındık, ceviz, ıspanak ve brokolide de Omega 3 bulunur. Haftada en az 1 öğün balık tüketmek çok faydalıdır.

Çinko

Çinko güçlü bağışıklık sistmenin önemli bir parçasıdır. Kırmızı et ve nohutta çinko bulunur. 1 ila 3 yaş arasındaki çocukların günlük yaklaşık olarak 3mg çinkoya ihtiyaçları vardır. Çocuklar günlük tükettiği gıdalarla gerekli olan çinkoyu alabilirler. Yalnızca bir köfte yiyen bir çocuk çinko ihtiyacını karşılamış olur.

Aşırı steril ortam çocuğun bağışıklık sistemini zayıflatır

Çocukların sağlıklı ortamlarda büyümesi de bağışıklık sistemlerinin gelişmesinde önemli rol oynar. Fakat sağlıklı ortam derken aşırı hijyenik ortam kast edilmiyor. Çocuğun bağışıklığının gelişmesi için mikrop ve bakterilere de ihtiyacı vardır. Çocuk çevreyle ne kadar ilişkili olursa bağışıklık sistemi o kadar güçlü olur. Steril ortamlarda büyüyen çocukların bağışıklık sistemleri gelişmez ve bu yüzden de sık sık hasta olurlar. Örneğin çok kardeşli evlerde büyüyen çocukların bağışıklık sistemleri daha güçlü olur ve daha az hasta olurlar. Evde aşırı steril ortamda yaşayan çocuklar, kreşe başladıklarında birçok mikroorganizma ile karşılaştıkları için sık sık enfeksiyon geçirirler.

Bağışıklığı destekleyen doğal besinler

Zencefil ve zerdeçallı yoğurt: Her gün bir kase mayaladığınız yoğurdun içine 1 çay kaşığı zencefil ve 1 çay kaşığı zerdeçal ekleyerek çocuklarınıza yedirebilirsiniz. Yoğurun gribe karşı koruma sağladığı çalışmalarla ortaya konmuştur. Zencefil ve zerdeçalın ise sayısız faydası bulunmaktadır.
Muz ve yoğurt: Her gün bir kase mayaladığınız yoğurdun için küçük bir muz karıştırıp ezerek çocuğunuza yedirebilirsiniz. Yoğurt en önemli probiyotiktir ve bağışıklığı güçlendirir. Probiyotikler zararlı mikroorganizmaların çoğalmasını engellemek için bağırsağın yapısında bulunan florayı korurlar.

Doğal antibiyotik sarımsak: Soğan ve sarımsak ‘doğal antibiyotikler’ olarak bildiğimiz besinlerdir. Sarımsak içinde barındırdığı allisin ile antibakteriyal ve antiviral etki göstererek çocuğunuzun bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Tüm yemeklerin içinde kullanabilirsiniz. Çiğ olarak tüketmenin faydası ise çok daha fazladır.

Kaynak: www.elele.com.tr

İlk Yayın Tarihi: 2 Şubat 2018 @ 23:38