Emzirme Döneminde Zayıflayabilirsiniz

Hamilelik döneminde hem kendiniz hem de bebeğiniz için, sağlıklı bir şekilde beslendiniz. Belki ara sıra kaçamaklar da oldu. Doğumdan sonra doktorunuzun önerdiği kilodan daha fazlasını aldığınızı düşünüyorsanız, yapabileceğiniz bir çok egzersiz ve diyet programı mevcut. Önemli olan yaşam tarzınıza uygun olan sağlıklı seçenekleri bulmak.

Doğumdan sonra vücutta kalan fazla kilolar, süt üretimine katkı sağlar. Diyetisyen Emre Uzun, “Hamilelik, kadınlar için birçok psikolojik ve hormonal değişimi içeren bir süreç. Bu süreç sonrasında alınan kilolar da cabası. Bu durumdaki anneler fazla kilolarını verebilmek için çeşitli çözüm yolları arıyor. Gebelik döneminde depolanan yağlar büyük ölçüde laktasyonun ilk aylarında enerji sağlamak amacıyla kullanılıyor. Bu da kilo kaybına büyük katkı sağlıyor. Hamilelik sonrası kilo vermede beslenmenin yanında doğru egzersiz de önemli. Hamilelikte önerilenden fazla kilo alınmışsa, her ay iki kilo kaybetmek normal. Kadınlar kilolarından çabuk kurtulmak isteseler de bundan fazlası doğru değil.” diyerek, kalan fazla kiloların süt üretimine katkısını ve hızlı kilo vermeye çalışmanın doğru olmadığını belirtmektedir.

Doğumdan sonra kilo verebilmek için öncelikle yediklerinize dikkat etmelisiniz. Kulaktan dolma bilgilerle halk arasında bir çok yiyecek süt yapacağı bahanesi ile anneye yedirilmesi önerilir. Özellikle unlu, yağlı, şekerli şekerli şerbetlerden kaçınmanız gerekir.

Günde 1 yumurta, 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kurubaklagil ise günlük beslenmenizde mutlaka yer alması gereken besinlerdir.

Diyetisyen Emre Uzun kadınlarda aneminin çok sık görüldüğünü ve doğumla birlikte demir ihtiyacının da arttığını belirtmektedir. Bunun için demir içeriği yüksek olan, kuru fasulye, mercimek, nohut gibi baklagilleri ve portakal, maydanoz, domates, taze soğan, yeşil biber gibi C vitamini yüksek besinler ile de demirin emilimi desteklenmelidir.

Çay ve kahve yemekle veya yemekten hemen sonra içildiğinde demir emilimini azaltır. Bu yüzden bu içecekleri yemekten en azından 1 saat sonra tüketmelisiniz. Ayrıca iyot ihtiyacınız da artacağı için, iyotlu tuz kullanmalısınız.

Doğumdan sonra spora da başlamanız da sakınca yoktur. Doğum şekliniz ise spora ne zaman başlamanız gerektiğini değiştirir. Sezaryen doğum yaptıysanız, normal doğum yapanlara göre biraz daha geç spora başlayabilirsiniz. Çok ağır olmayan hafif egzersizlerle spora başlamanız uygun olur. Günde 1-1,5 saat egzersiz sağlıklı olarak kilo vermenize yardımcı olur. Tempolu yürüyüşlerle ve daha sonra pilates, esneme hareketleri yaparak hem daha hızlı forma girebilir hem de ciltte oluşabilecek sarkmaları engelleyebilirsiniz.

Diyetisyen Emre Uzun doğumdan sonra kilo vermenizi sağlarken, gerekli olan vitamin desteğini alabileceğiniz besinleri şöyle sıralamaktadır;

Karabuğday: Karabuğday ülkemizde yeni yeni duyulmaya başlamıştır. Protein açısından çok zengindir ve tokluk hissi sağlar. Yüksek lif içermesi ise karabuğdayı tam bir bağırsak dostu yapmaktadır. Sabah kahvaltılarında sütle birlikte, yoğurt çorbasında, un halinde ekmek veya kek yaparak tüketebilirsiniz. 3-4 kaşık karabuğday yalnızca 70 kaloridir.

Chia tohumu: Son dönemlerde oldukça popülerleşmeye başlamıştır. Chia tohumunun zayıflattığına dair bir kesin çalışma bulunmamakla birlikte, zengin içeriği ve jelleşerek şişmesi ve uzun süre tokluk hissi sağlaması tercih edilme sebeplerindendir. Yaklaşık 30 gram chia, 139 kalori, 4 gr protein ve 11 gr lif içermektedir. Ayrıca içerisindeki yüksek Omega 3 ile de kalp sağlığını korumaya yardımcı olmaktadırr. Günlük chia tüketimi kalori açısından iki yemek kaşığını geçmemelisiniz.

Teff unu: Glutensiz olan teff unu, iştah kontrolü yapmanıza yardımcı olur. Yüksek miktarda protein içerir. Kan şekeri dengesini korur. 100 gramı yaklaşık 340-350 kalori içermektedir.

Amarant: Amarantın yaprak kısmı sebze, tohum kısmı ise tahıl olarak kullanılmaktadır. Faydalı yağ ve protein içerir. Üç yemek kaşığı amarant ortalama 110 kaloridir.

Kaynak:www.elele.com.tr

İlk Yayın Tarihi: 1 Mayıs 2018 @ 14:57