Çocukların Yaş Aralıklarına Göre Ne Kadar Uyumaya İhtiyacı Var?

Yetişkinlerde olduğu gibi, bebeklerde ve çocuklarda da, uyku; vücudun dinlenmesi ve kendini yenileyerek gelişime daha açık hale getirmesi için mecburi bir gerekliliktir.

Yeteri kadar uyumayan bir vücut, dinlenme sürecini verimli geçirmediği gibi, algıların körelmesine bağlı olarak gelişim aşamasında eksikler olmasına sebep olur. Uykunun süresi kadar uyku kalitesi de çok önemlidir. Uyku sırasında dış uyaranların çok fazla olması, uyku kalitesini düşüreceği için, verimli bir süreç olması gereken uyku sürecinin verimini düşürecektir. Buna bağlı olarak da, beynin dinlenmemesi, hafızanın gelişmemesi, öğrenme gücünün azalması gibi zihinsel problemler meydana gelme ihtimali yüksektir. Yeteri kadar uyumamak, vücudun da dinlenmesine engel olacağı için, fiziksel yorgunluğun baş göstermesine neden olur.

Bebekler, doğumdan önce, yani anne karnında iken, sürekli olarak uyku durumundadır. 9 aylık süreç içerisinde insan vücudunun ne kadar hızlı geliştiği göz önüne alınırsa, uykunun ne kadar önemli bir süreç olduğu bir kez daha anlaşılmış olur.

Uykunun süresi kadar, düzenli olması da çok önemlidir. Her gün aynı saat aralıklarında uyumak, özellikle geceleri, yani karanlıkta uyumak, uyku hormonu olan melatoninin, daha iyi salgılanmasını sağlar.

ABD Ulusal Uyku Vakfı, yaş gruplarına göre gereken uyku süreleri adlı araştırmasında, bebeklerin ve çocukların da içinde bulunduğu yaş gruplarına göre, insanların günlük ne kadar uyumaları gerektiğini, belirten bilimsel bir makale yayınladı. Bu makaleye göre:

Yeni doğanlar (0-3 ay): İdeal olan, yeni doğan bir bebeğin her gün 14 ila 17 saat uyuması fakat 11 ila 13 saat arası da yeterli olabilir. Yeni doğanların 19 saatten fazla uyumamaları tavsiye ediliyor.

Bebekler (4-11 ay): Tavsiye edilen süre 12-15 saat arası. En az 10 saat uyku da yeterli olabilir. Bebekler asla 18 saatten fazla uyumamalı.

Yürümeye yeni başlayan çocuklar (1-2 yaş): Bu yaş grubunda olan çocukların 11-14 saat uyumaları tavsiye ediliyor fakat kabul edilen aralık 9-16 saat.

Okul öncesi dönem (3-5 yaş): Uzmanlar bu grup için 10-13 saat aralığını öneriyor. 8 saatten az, 14 saatten fazla uyku ise uygun görülmüyor.

Okul dönemi (6-13 yaş): Uyku Vakfı, 9 ila 11 saat arası uykuyu tavsiye ediyor. 7 saatten az veya 12 saatten fazla uyku ise sağlıklı görülmüyor.

Ergenlik dönemi (14-17 yaş): Tavsiye edilen uyku süresi 8 ila 10 saat arası. Uyku Vakfı, 11 saatten fazla ve 7 saatten az olmaması gerektiği görüşünde.

Genç yetişkinler (18-25 yaş): Bu yaş grubuna 7-9 saat uyku tavsiye ediliyor ve uyku süresinin 6 saatten az, 11 saatten fazla olmaması gerektiği belirtiliyor.

Yetişkinler (24-64 yaş): Bu yaş grubuna genç yetişkinlerle aynı uyku süresi yani 7-9 saat arası olması tavsiye ediliyor.

İleri yaş grubu (65 yaş ve üstü): Sağlıklı görülen uyku süresi günde 7-8 saat fakat bu sürenin 5 saatten az olmaması ve 9 saati de aşmaması tavsiye ediliyor.

Uzmanlar, uyku kalitesinin geliştirilmesi için de bazı tavsiyelerde bulunuyor:

• Hafta sonları dahil uyku düzeninize bağlı kalın.
• Uyku vaktinde rahatlatıcı bir ritüel geliştirin.
• Her gün egzersiz yapın.
• Yatak odasında ideal oda sıcaklığını, ses seviyesini ve ışık miktarını koruyun.
• Alkol ve kafein gibi “gizli uyku kaçırıcılar”dan sakının.
• Yatağa gitmeden önce elektronik aletleri kapatın.

İlk Yayın Tarihi: 16 Eylül 2017 @ 23:10