Ara Öğünlerin Önemi

Yetişkinler kilo vermek istediklerinde ara öğünlerine özen gösterirler. Ara öğünlerini atlamaz ve sağlıklı yiyecekler yerler. Bu şekilde hem kilo vermemiz kolaylaşır, hem de ara öğünler sayesinde midemiz tam olarak boşalmadığı için iştah kontrolümüzü daha kolay yapabiliriz. Aynı zamanda mide problemleri yaşayan kişiler için de az ve sık yemek, ara öğünleri atlamamak önemlidir.

Çocuklar için de ara öğünler çok önemlidir. Elbette çocukların kilo vermesi için özen gösterilmez ara öğünlere. Çocukların mide kapasiteleri yetişkinlere göre daha küçük olduğundan, sık yemeleri gerekir.

Çocuklar çok hareket eder, oyunlar oynar ve bu nedenle çok enerji kaybederler. Daha çabuk acıkırlar. Bu yüzden kaybettikleri enerjiyi geri kazanmaları gerekir. Bunu 3 ana öğün yanında, 2-3 ara öğünle sağlayabiliriz.

Ara öğünlerin sağlıklı olmasının yanında ne zaman yendiği de önemlidir. Eğer ana öğüne çok yakın ara öğün yerlerse, ana öğünlerini yeterince yemezler. Bu da beslenememelerine sebep olur. Ara öğünlerle ana öğünler arasında kısa zamanlar olmamalıdır.

Çocuğumuz için hazırladığımız ara öğünlerin vitamin ve mineral açısından ona katkıda bulunmasını sağlamalıyız. Çocuklar kesinlikle abur cubur yememelidirler. Abur cuburlar sağlıksızdır, çocuğa bir katkısı yoktur, çocuğun yanlış beslenme alışkanlıkları edinmesine sebep olur ve obezite, kalp rahatsızlıkları, diyabet gibi hastalıklara sebep olurlar.

Çocuklar çoğunlukla yemekten hoşlanmazlar. Hemen oyunlarına geri dönmek isterler, sürekli aynı şeyleri yemekten sıkılırlar. Bu yüzden ara öğünleri çocuğun rahatlıkla yiyerek oyununa dönebileceği, sağlıklı ve biraz da yaratıcı hazırlamalıyız. Aşağıda sizler için çocuklarınıza hem sağlıklı hem de sevebileceği birkaç tarif hazırladık;

1. Kurutulmuş meyveler, fındık, fıstık, badem vs. karıştırıp yanında bir bardak süt ile servis edebilirsiniz.
2. Orta boy bir patatesin üzerine yarım yağlı kaşar serperek fırın veya mikrodalgada pişirebilirsiniz.
3. Çeşitli meyveli yoğurtlar yapabilirsiniz. Mevsime göre, çilek, muz, yaban mersini, vişne, kivi, şeftali gibi meyveleri küçük küçük doğrayın ve yoğurdun içinde karıştırın. Dilerseniz az miktarda kahvaltılık gevrek de ekleyebilirsiniz.
4. Yaptığınız meyveli yoğurtları dondurarak servis edebilirsiniz. Dondurma gibi olacağından çocuğunuzun kesinlikle ilgisini çekecektir.
5. Yine mevsim meyvelerinden meyve salatası hazırlayabilirsiniz.
6. İnce ince kesilmiş elma dilimlerinin üzerine fıstık ezmesi sürebilir, yanında bir bardak sütle servis edebilirsiniz.
7. Az yağlı süt ile çilek, muz gibi mevsimine göre meyveleri blendırdan geçirerek sağlıklı bir içecek hazırlayabilirsiniz.
8. Bulgur ile taze sebzeleri karıştırıp üzerine kaşar rendeleyerek mikrodalga veya fırında kaşarı eritebilirsiniz.
9. Küçük bol peynirli ve sebzeli pizzalar hazırlayabilirsiniz. Yanında ayran veya meyve suyu ile servis edebilirsiniz.
10. Beyaz peynirli, kaşar peynirli ve domatesli küçük kanepeler hazırlayabilirsiniz.