Kış Hamilelerinin Dikkat Etmesi Gerekenler

Hamile kadınların kendilerinin ve bebeklerinin sağlığı için, kendilerine her konuda dikkat etmeleri gerekir. Özellikle kış hamileleri gerek kışın soğuğundan, gerek yaygın hastalıklardan gerekse mevsiminde tüketilmesi gereken sebze ve meyvelere dikkat etmeleri gerekir. Bu yazımızda kış hamilelerinin sağlıklı bir kış geçirebilmesi için nelere dikkat etmeleri gerektiğini araştırdık.

Kış hamileleri besin zenginliği açısından en şanslı hamilelerdir. Çünkü kışın sebze ve meyveleri sağlıklı bir hamilelik yaşayabilmek için gerekli olan mineral ve vitaminler bakımından oldukça zengindir. Hamilelik süresince anne adaylarının mevsiminde yetişen meyve ve sebzeleri tüketerek ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri alması gereklidir.

Bir anne adayının günlük olarak 15-20mgr demir, 20gr protein, 500mgr kalsiyum alması gerekir. Alınması gereken proteinler bitkisel ve hayvansal olarak iki türlüdür ve anne adayının her iki gruptan da protein alması gerekir. Bitkisel proteinler nohut, fasulye, mercimek, kuru baklagiller vs. iken hayvansal proteinler süt, yoğurt, et, yumurtadır.

Balık da içeriğindeki omega 3 ve omega 6 yağ asitleri ile bebeğin zeka gelişimine önemli katkısı olan bir besindir.

Bebeklerin 8. Haftadan itibaren kemik ve diş gelişimi başlar ve bu yüzden kalsiyum çok önemlidir. Kalsiyum hamilelik boyunca sürekli anneden bebeğe geçer ve azalır. Bu sebeple anne adaylarının normalin 2 katı kalsiyum almaları gereklidir. Süt ve süt ürünleri kalsiyum ve protein içerirler.

Demir de anne adayları için çok önemlidir. Hamilelerde demir eksikliği çarpıntı, uyku hali, halsizlik, nefes darlığına sebep olur. Bebekte de erken doğum, düşük, ölü doğum, gelişim bozukluğuna sebep olur. Bu yüzden demir içeren gıdaları da tüketmek çok önemlidir.

Anne adayları yiyeceklerinden demir ve kalsiyum alsalar da, ilaç olarak da tüketmeleri gereklidir.

Karnabahar, lahana, ıspanak, pırasa, brokoli, maydanoz, dereotu, patlıcan, patates, turp gibi kış sebzeleri ve portakal, mandalina, elma, nar, ayva gibi kış meyveleri anne adaylarının ihmal etmemesi gereken besinlerdir. Bu besinler aynı zamanda posalı gıdalar olduklarından hızlı kilo alımını da engeller.

Hamileliğin ilk aylarında hızla kilo almamak anne adaylarını endişelendirmemelidir, hamilelik sürecinde 10-12 kilo almak normal kabul edilir.

Kış mevsimi ile birlikte yaygın hastalıklarda da artış görülmektedir. Bu sebeple anne adaylarının kendilerini korumaları el sıkışmak, öpüşmek gibi hastalığa sebep olan yakınlaşmalardan uzak durmaları gerekir. Aynı zamanda havalandırmanın iyi olmadığı kapalı mekanlardan da mümkün olduğunca uzak durmaları gerekir.

Anne adaylarının kıyafetlerini de özenle seçmeleri gerekir. Kışın havaların soğuması ile birlikte kat kat giyilen hava geçirmeyen sentetik, naylon ve sıkı giysilerden uzak durmaları gerekir. Bu giysiler terleme ile birlikte mantara sebep olabilir. Bu yüzden pamuklu veya yünlü yumuşak ve bol kıyafetler tercih etmelidirler.

Soğuk havalarda dışarıda geçirilen zaman azalsa da, günde en azından öğlen saatlerinde 1 saat kadar açık havada zaman geçirmek ve böylece gereken D vitaminini almaya özen göstermeleri gerekir.

Kalorifer ve sobadan kaynaklı kuruyan havayı, bulunulan ortama bir bardak su, nemli bez vb. konularak nemlendirmek gerekir.

Kışın cilt soğuktan kurur ve çatlar. Bu da enfeksiyonlara sebep olabilir. Bu yüzden anne adaylarının kuruyan ciltlerini nemlendirmeleri de büyük önem taşır.

Tüm kış annelerimizin sağlıklı bir hamilelik süreci geçirmelerini ve bebeklerini sağlıkla kucaklarına almalarını dileriz.

İlk Yayın Tarihi: 30 Ekim 2017 @ 23:12