[{"@context":"http:\/\/schema.org\/","@type":"Article","@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/vitamin-ve-besin-takviyeleri\/#Article","mainEntityOfPage":"https:\/\/sevgilibebek.com\/vitamin-ve-besin-takviyeleri\/","headline":"Vitamin ve Besin Takviyeleri","name":"Vitamin ve Besin Takviyeleri","description":"Vitamin ve Besin Takviyeleri Hamilelik boyunca multi-vitamin takviyesi yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. Doktorunuz veya sa\u011fl\u0131k uzman\u0131n\u0131zla besin ve vitamin gereksinimlerinizi konu\u015ftu\u011funuzda a\u015fa\u011f\u0131daki vitaminlerle ilgili bilgilerin size yard\u0131m\u0131 olaca\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyoruz. 1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Do\u011fal E Vitamini E vitamini bak\u0131m\u0131ndan do\u011fal olarak<a class=\"moretag\" href=\"https:\/\/sevgilibebek.com\/vitamin-ve-besin-takviyeleri\/\"> Devam\u0131n\u0131 oku&hellip;<\/a>","datePublished":"2020-10-04","dateModified":"2020-10-04","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/author\/3\/#Person","name":"Sevgili Bebek","url":"https:\/\/sevgilibebek.com\/author\/3\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2916d3a243921c20e926d04a237431c8?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2916d3a243921c20e926d04a237431c8?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"Sevgili Bebek","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/cropped-sbikon.jpg","url":"https:\/\/sevgilibebek.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/cropped-sbikon.jpg","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/Vitamin-ve-Besin-Takviyeleri.jpg","url":"https:\/\/sevgilibebek.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/Vitamin-ve-Besin-Takviyeleri.jpg","height":260,"width":283},"url":"https:\/\/sevgilibebek.com\/vitamin-ve-besin-takviyeleri\/","commentCount":"18","about":["Hamilelik"],"wordCount":1850,"keywords":["Hamilelikte besin takviyeleri","Hamilelikte sabah bulant\u0131s\u0131","Hamilelikte vitamin kullan\u0131m\u0131","Hamilelikte vitamin ve besin takviyeleri"],"articleBody":"Vitamin ve Besin TakviyeleriHamilelik boyunca multi-vitamin takviyesi yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. Doktorunuz veya sa\u011fl\u0131k uzman\u0131n\u0131zla besin ve vitamin gereksinimlerinizi konu\u015ftu\u011funuzda a\u015fa\u011f\u0131daki vitaminlerle ilgili bilgilerin size yard\u0131m\u0131 olaca\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyoruz.1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Do\u011fal E VitaminiE vitamini bak\u0131m\u0131ndan do\u011fal olarak zengin yiyecekler t\u00fcketin. Do\u011fal E vitamini bir anti-oksidan olarak i\u015flev g\u00f6r\u00fcr ve hamileli\u011fin ilk a\u015famalar\u0131 s\u0131ras\u0131nda bebe\u011finizi kromozomal ve dokusal hasarlara sebep olabilen \u201cserbest radikallerden\u201d korur.&nbsp;E vitamini bak\u0131m\u0131ndan zengin yiyecekler:\u00a0 Bu\u011fday tohumuYumurta sar\u0131s\u0131Tam tah\u0131llarS\u00fct ya\u011f\u0131Ye\u015fil, lifli sebzelerTereya\u011f\u0131Pamuk \u00e7ekirde\u011fi, m\u0131s\u0131r ve soya fasulyesi ya\u011f\u0131Kabuklu yemi\u015fler&nbsp;2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 KalsiyumHamileli\u011finiz boyunca kalsiyumunuzu art\u0131rman\u0131z gerekmektedir. Kalsiyum bebe\u011finizin kemik geli\u015fimi i\u00e7in gereklidir ve kendi v\u00fccudunuzda kalsiyum eksikli\u011fini \u00f6nlemek i\u00e7in kalsiyumlu g\u0131dalar\u0131 normalde ald\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan daha fazla t\u00fcketmeniz gerekmektedir. Alman\u0131z gereken size \u00f6zel kalsiyum miktar\u0131 i\u00e7in doktorunuza dan\u0131\u015f\u0131n.Doktorlar genellikle hamilelik ve emzirme d\u00f6nemi boyunca g\u00fcnde 1.200 mg kalsiyum takviyesi \u00f6nermektedir. Bu miktarda kalsiyum her zaman s\u00fct, peynir veya dondurma gibi s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerinden kar\u015f\u0131lanamayabilinir.\u00c7ocuklu\u011funda s\u00fct\u00fc (laktoz) sindirmek i\u00e7in gereken enzimi kaybeden \u00e7o\u011fu kad\u0131n kalsiyum i\u00e7in s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerine bel ba\u011flayamaz. E\u011fer laktoz duyarl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z varsa ve hamilelik s\u0131ras\u0131nda tekrar s\u00fct i\u00e7meye ba\u015flarsan\u0131z bu durum; \u015fi\u015fkinlik, gaz, ba\u015f a\u011fr\u0131lar\u0131 ve genel rahats\u0131zl\u0131\u011fa sebep olabilir. E\u011fer \u00f6zge\u00e7mi\u015finizde s\u00fct alerjisi varsa, \u00f6zellikle bebe\u011finizi emzirmeyi planl\u0131yorsan\u0131z s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri kullan\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 azaltman\u0131z\u0131 veya kesmenizi \u00f6neririz. Mevcut olan farkl\u0131 kalsiyum \u00fcr\u00fcnleri konusunda sa\u011fl\u0131k \u00fcr\u00fcnleri ma\u011fazalar\u0131na g\u00f6z atmay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz.Bizim \u00f6nerimiz; beslenmenizi g\u00fcnde \u00fc\u00e7 ya da d\u00f6rt kalsiyum tableti ile takviye etmeniz y\u00f6n\u00fcndedir. Hamile kalmadan \u00f6nce kalsiyum tabletleri almaya ba\u015flamak v\u00fccudunuzun ihtiyac\u0131 i\u00e7in iyice kalsiyum depolaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.Se\u00e7ebilece\u011finiz de\u011fi\u015fik birka\u00e7 \u00e7e\u015fit kalsiyum tableti mevcuttur. Kalsiyum karbonat tabletler % 40 kalsiyum i\u00e7ermektedir. Kalsiyum laktat tabletlerinin ise % 13\u2019\u00fc kalsiyumdur. Kalsiyum glutamat tabletleri % 9 kalsiyumludur.Kalsiyum alman\u0131n en pratik yollar\u0131ndan biri TUMS (GlaxoSmithKline\u2019\u0131n Talcid ve Rennie benzeri, meyve aromal\u0131 ilac\u0131) gibi antiasit \u00e7i\u011fneme tabletleri kullanmakt\u0131r. Bir tabletin ihtiva etti\u011fi kalsiyum miktar\u0131n \u00fcr\u00fcn\u00fcn etiketinde belirtilmi\u015ftir. Al\u00fcminyum tuzlar\u0131 i\u00e7eren antiasitleri kullanmay\u0131n ve her zaman \u00fcr\u00fcn etiketlerini dikkatlice okuyun. E\u011fer herhangi bir sorunuz olursa, miktarlar i\u00e7in eczac\u0131n\u0131zdan yard\u0131m isteyiniz.&nbsp;Alternatif, iyi kalsiyum kaynaklar\u0131:\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u0130stiridye kabu\u011fu kalsiyum tabletleri\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u015ealgam yapraklar\u0131, \u00bd k\u00e2se, \u00e7i\u011f 246 mg.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Pembe somon bal\u0131\u011f\u0131, konserve,\u00a0 196 mg\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Kuru fasulye, \u00bd k\u00e2se 144 mg.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Soya fasulyesi peyniri (tofu), \u00bd k\u00e2se 128 mg.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Badem, soyulmu\u015f ve kuru, 1\/3 k\u00e2se 127 mg.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Taze brokoli, bu\u011fulama, 2\/3 k\u00e2se, 88 mg\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Portakal, 1 tane k\u00fc\u00e7\u00fck 41 mg.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Yumurta, 1 tane b\u00fcy\u00fck 29 mg.mg, miligram\u0131n k\u0131saltmas\u0131d\u0131r.&nbsp;3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Demir TakviyesiE\u011fer anemi ge\u00e7mi\u015finiz varsa veya kan\u0131n\u0131zda demir oranlar\u0131 d\u00fc\u015f\u00fckse, hamile kalmak isteyi\u015finizden \u00fc\u00e7 ay \u00f6ncesinden itibaren ekstra demir takviyesi almaya ba\u015flamak iyi bir fikirdir. Ekstra demir, bebe\u011finizin aniden artan demir gereksinimini kar\u015f\u0131lamak i\u00e7in ve ayn\u0131 zamanda hamilelikte her zamankinden fazla kana ihtiya\u00e7 duydu\u011funuzda, demirin h\u0131zl\u0131 kullan\u0131m\u0131na haz\u0131rl\u0131k olarak depolanacakt\u0131r. Uygun dozaj i\u00e7in doktorunuza dan\u0131\u015f\u0131n.4.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Mineral TakviyeleriE\u011fer i\u015flenmi\u015f g\u0131dalar\u0131n bask\u0131n oldu\u011fu bir beslenme d\u00fczenine sahipseniz ve az miktarda \u00e7i\u011f sebze ve meyve t\u00fcketiyorsan\u0131z, mineral takviyesi alman\u0131z gerekebilir. E\u011fer b\u00fct\u00e7enize uygunsa ve kolay ula\u015f\u0131labilirse, hamileli\u011finizin \u00f6ncesinde ve sonras\u0131nda taze, organik sebze ve meyve t\u00fcketin.5.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Protein Hamile kald\u0131\u011f\u0131n\u0131z andan 5. aya kadar her g\u00fcn 85 ila 100 gram protein yemenizi \u00f6neririz. Be\u015finci aydan sonra normal d\u00fczeyde protein t\u00fcketiminize d\u00f6nebilirsiniz.\u0130lk 18 hafta beyin h\u00fccrelerinin, 8. haftada 125.000 n\u00f6rondan 19. haftan\u0131n ba\u015f\u0131nda yakla\u015f\u0131k 2 milyon n\u00f6rona \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131 zaman aral\u0131\u011f\u0131d\u0131r. Bu rakam bir ki\u015finin ya\u015fam\u0131 boyunca sahip olabilece\u011fi en y\u00fcksek beyin h\u00fccresi say\u0131s\u0131d\u0131r.Hamileli\u011fin ilk 19 haftas\u0131 boyunca y\u00fcksek proteinli bir diyet uygulaman\u0131n bebe\u011fin beyin h\u00fccrelerinin geli\u015fme ata\u011f\u0131n\u0131 destekledi\u011fi g\u00f6sterilmi\u015ftir. Bulant\u0131ya sebep olmad\u0131k\u00e7a ve\/veya bulant\u0131y\u0131 art\u0131rmad\u0131k\u00e7a protein kayna\u011f\u0131 hayvansal veya bitkisel kaynakl\u0131 olabilir. K\u0131rm\u0131z\u0131 et yiyemeyen kad\u0131nlara protein kayna\u011f\u0131 olarak hindi veya tavu\u011fu denemelerini \u00f6neririz. Bunlar\u0131, sindiriminize yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131 \u00a0ve mide asit baz dengesini sa\u011flamak i\u00e7in bol miktarda ha\u015flanm\u0131\u015f sebze ile birlikte yemeyi deneyin.K\u0131rm\u0131z\u0131 et, bal\u0131k veya beyaz et t\u00fcketmeyen veya t\u00fcketemeyen kad\u0131nlar\u0131n meyve sular\u0131na yeterince protein ald\u0131\u011f\u0131ndan emin olmak i\u00e7in jelatin kaps\u00fclleri veya d\u00fcz, toz \u015feklinde jelatin kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131labilinir.E\u011fer hamile kalmadan \u00f6nce Do\u011fum \u00f6ncesi S\u0131n\u0131f\u0131 esaslar\u0131n\u0131 takip ediyorsan\u0131z, hamile kalmaya karar veri\u015finizden iki ay \u00f6nce y\u00fcksek protein diyetine ba\u015flay\u0131n. E\u011fer bu esaslara uymaya hamile kald\u0131ktan sonra ba\u015fl\u0131yorsan\u0131z, bahsedilen miktarda proteini 19. haftadan \u00f6nce ve en k\u0131sa zamanda almaya ba\u015flay\u0131n.6.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 KolinHamileli\u011fin yakla\u015f\u0131k 18. haftas\u0131ndan ba\u015flayarak y\u00fcksek miktarda kolin i\u00e7eren bir diyet uygulaman\u0131z\u0131 tavsiye etmekteyiz. Kolin hem bitkisel hem de hayvansal \u00fcr\u00fcnlerde bulunan B-kompleks \u00fcyesi bir vitamindir. Bebek v\u00fccudunun h\u0131zla n\u00f6ron ba\u011flar\u0131 olu\u015fturma yetene\u011fini art\u0131r\u0131r. Kolin hap formunda sat\u0131n al\u0131nabilinece\u011fi gibi ayn\u0131 zamanda bir\u00e7ok besin maddesinde de bulunabilir.&nbsp;Kolin bak\u0131m\u0131ndan do\u011fal olarak zengin yiyecekler:\u00a0 Yumurta sar\u0131s\u0131Yer f\u0131st\u0131\u011f\u0131Ya\u011fs\u0131z etFasulyeMantarBezelyeSoya fasulyesiBu\u011fday tohumuKaraci\u011fer, beyin, b\u00f6brek ve kalpDeniz yosunu\u00a0\u00a07.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 SuHamileli\u011finiz boyunca her g\u00fcn en az 8 ons* bardak iyi su (m\u00fcmk\u00fcnse su kayna\u011f\u0131n\u0131z\u0131 safl\u0131\u011f\u0131n\u0131 kontrol edin) i\u00e7in. Bu ekstra at\u0131k \u00fcr\u00fcnlerin ta\u015f\u0131nmas\u0131na ve terledi\u011finizde kaybetti\u011finiz suyun yerine konmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. Terleme hamilelik s\u00fcresince artar.Yukar\u0131da bahsedilen esaslar sizin ve bebe\u011finizin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 ve iyili\u011fi i\u00e7in tavsiye edilmektedir. Ailenin geri kalan\u0131n\u0131n bu \u015fekilde beslenmesine gerek yoktur ancak baban\u0131n evdeyken anneyle ayn\u0131 g\u0131dalar\u0131 yemesi daha ucuz, kolay ve destekleyicidir.&nbsp;Vitaminler ve Bulant\u0131 Hakk\u0131ndaHamileliklerinin ilk d\u00f6rt ay\u0131 boyunca a\u015f\u0131r\u0131 sabah bulant\u0131s\u0131 dolay\u0131s\u0131yla kusan baz\u0131 kad\u0131nlar vitaminlerin midelerinde durmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve dolay\u0131s\u0131yla bir yararlar\u0131 olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 fark etmektedir. E\u011fer bu durum sizin i\u00e7in de ge\u00e7erliyse ve kusma devam ediyorsa, vitaminleri almay\u0131 b\u0131rak\u0131n ve hemen doktorunuza haber verin. Bulant\u0131 hamileli\u011fin normal bir belirtisidir ancak kronik kusma mide tabakas\u0131n\u0131n par\u00e7alanmas\u0131, ciddi besinsel veya elektrolitik dengesizlikler ve hatta d\u00fc\u015f\u00fckler ile sonu\u00e7lanan bir t\u0131bb\u0131 problem haline gelebilir. Doktorunuzun g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fcne uyarak, kusman\u0131z durur durmaz vitaminlerinizi tekrar almaya ba\u015flamal\u0131s\u0131n\u0131z. E\u011fer b\u00fcy\u00fck kaps\u00fclleri yutmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken \u00f6\u011f\u00fcrme e\u011filimindeyseniz, \u00e7i\u011fneme tabletleri size yard\u0131m edebilir.&nbsp;\u0130lk Yay\u0131n Tarihi: 1 Ocak 2014 @ 18:21"},{"@context":"http:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"item":{"@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/#breadcrumbitem","name":"Sevgili Bebek"}},{"@type":"ListItem","position":2,"item":{"@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/vitamin-ve-besin-takviyeleri\/#breadcrumbitem","name":"Vitamin ve Besin Takviyeleri"}}]}]