Tatlılar

Sağlık uzmanlarına göre sağlıklı bir diyet, her yaşta biraz tatlıya izin verir ve bu çocuklar için de geçerlidir. Tatlı konusu, çok geniş bir konudur ve bazı tatlılar, çocukları kötü etkileyebilir. Ancak, çocukların şeker ve enerji ihtiyacını karşılayabilecek birçok sağlıklı tatlı da mevcuttur.

Tatlı ile İlgili Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

• Çocuğunuza, zaman zaman tatlı ikram edin. Zaman zaman tatlı yiyen çocuk, tatlıyı kontrollü olarak yemeyi öğrenecek ve hiç tatlı yemeyen bir çocuğa göre, tatlılar hakkında bir saplantıya sahip olmayacaktır.
• Çocuğunuza “tabağını bitirirsen tatlı yiyebilirsin” türünden güdülemelerde bulunmayın, çünkü çocuk bu durumda tatlının ana öğünden daha yararlı olduğu hissine kapılacaktır.
• Bir sonraki sayfada yer alan ve çocuklar için yararlı olan tatlılar listesine, göz atın. Böylece, çocuğunuz besin değeri yüksek tatlılardan faydalanabilir. Tatlının yanında meyve de vermek, çocuğunuzun bu ikiliyi dengelemesi için de yararlı olacaktır.
• Çocuğunuzu, önündeki sebzeleri yemezse tatlı yiyemeyeceği şeklinde tehdit etmeyin. Bu tehditler, geri tepebilir ve çocuğu sağlıklı gıdalardan aldığı zevkten mahrum bırakabilir.
• Bütün aile bireylerine ve çocuğunuza, tatlıyı, küçük porsiyonlar hâlinde verin.
• Ana öğünlerden önce, ara öğün olarak tatlı vermekten kaçının. Böylece, çocuğunuz karnını tatlılarla doyurmak istemeyecektir.
• Çocuğunuz için iyi bir rol model olun. Tatlıları kontrollü olarak tüketirseniz, çocuğunuz da sizin yolunuzdan giderek aynısını yapacaktır.
• Çocuğunuza, tatlıların sağlıksız olduğunu söylemeyin. Çocuğunuza tatlıların kontrollü tüketilmesinden bahsederseniz, daha uygun olur.

Şeker Hakkında

Sıkça söylenilenin aksine, çocuğunuza çok şeker vermek, onu hiperaktif yapmaz. Aslında, bir düzineden fazla çalışma göstermiştir ki şekerin, çocuğun aktiflik seviyeleri üzerinde bir etkisi yoktur. Ancak, çok fazla şeker, çocuğun midesini gereksiz kaloriyle doldurur ve dişlerinin yıpranmasına sebep olur.

Çocuklar için Sağlıklı Tatlılar

Aşağıdaki tatlılar, sağlık açısından zararsızdır ve çocuğun gelişen vücudu için yararlıdır.

Soğuk ve Kremalı Tatlılar

• Bir kepçe dondurulmuş yoğurt üstüne doğranmış muz ya da çilek
• Küçük zencefilli çörek üzerine serpilmiş donuk, vanilyalı yoğurt
• Taze kirazlarla süslenmiş yoğurt
• Üzerine kayısı, şeftali, kiraz ve diğer meyve püreleri dökülmüş pirinç pudingi

Meyveli Tatlılar

• Küçük küpler hâlinde kavun ya da çilek üzerine eritilmiş çikolata
• Çeşitli şekiller verilmiş organik meyve püreleri
• Üzerine çikolata sürülmüş ve dilimlenmiş muz parçaları
• Tam buğday ekmeğinden yapılmış ve üzerine doğranmış nektarin ve şeker serpilmiş krepler
• Küçük havuçlu kekler üzerine sürülmüş krem peyniri

Gevrekler

• Bir bardak soğuk süt ile servis edilen yulaflı çörekler
• Eritilmiş ve soğuk karamele bandırılmış elma dilimleri
• İki mısır unu krakeri arasında sürülmüş marşmelov yada çikolata
• Doğranmış ya da dilimlenmiş olarak fırına verilen elma üzerine koyulan kuru meyve ve tahıllar