Hamilelikte Pilates Yapılabilir Mi?

Spor sağlıklı bir yaşam için önemli bir faktör. Hamilelik döneminde yoga, pilates, spor, yüzme gibi pek çok spor dalını yapmanın, anne adayının hem fiziksel hem de ruhsal olarak kendini daha iyi hissetmesi için önemli olduğu artık bilinen bir gerçek. Ancak gazetelerdeki veya internet sitelerindeki birkaç satırlık tüyolar ve yöntemleri uygulamak sağlıklı olabilir mi?

Konu sağlık olduğunda dikkatli olmak gerekir, hele ki hamilelik döneminde! Spor faydalıdır ancak yanlış uygulama ve hareketlerle zararlı hale gelir.

Hamilelik döneminde sporun amacı kilo vermek değildir. Bir gün ara verilerek düzenli bir şekilde tekrar eden bir spor programı, anne adayının bel ve sırt ağrılarının olmasını engeller. Ayrıca geceleri uyku problemlerini engeller, şişlik ve ödemleri azaltır ve normal doğumu kolaylaştırır. Ancak bahsettiğimiz gibi, burada önemli olan anne ve bebek için uygun bir spor programı olması, programın en risksiz hareketlerden oluşmasıdır.

Pilates, yüksek efor gerektirmeyen bir spor dalıdır, bu bakımdan hamileler için oldukça uygundur. Yüksek efor gerektirmemesine rağmen, kişinin kas ve esnekliğini arttırmada, solunumunu düzenlemede oldukça faydalıdır. Bu sebeple son yıllarda anne adayları sıklıkla pilatesi tercih etmeye başladılar.

Eğer hamilelik döneminizde pilates yapmaya karar verdiyseniz başlamadan önce dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalar var;

Pilateste onlarca farklı egzersiz kombinasyonları vardır. Hamile adayları için uygun olanlar, kas ve esnekliği arttırmada uygulanan hareketler olmalıdır. 

Örneğin yatay konumdaki hareketler bebeğe baskı yapar ve oksijensiz bırakır, yatay hareketlerden kaçınmalısınız. Bu yüzden, bir eğitmenle birlikte uygun olmayan hareketleri eleyerek başlamalısınız. Bunun için bir spor salonuna yazılabilirsiniz veya online olarak danışmanlık veren bir eğitmene de başvurabilirsiniz. 

Ardından programınızı mutlaka doktorunuza göstererek danışmalısınız, doktorunuz uygun gördüğü takdirde başlayabilirsiniz.

Pilatese hamileliğin 12 ila 16. haftalarında başlanması uygun görülür. Unutulmaması gereken bir diğer önemli nokta ise, istikrarlı bir şekilde spora devam etmektir. Yani ara vermek, bazen yapıp bazen bırakmak faydalı olmadığı gibi zararlı da olabilir.

Hipertansiyonu olan, erken doğum riski olan, kanaması olan, bebekte gelişme geriliği olan, erken memran rüptürü gibi problemleri olan anne adaylarının ise doktorlarının onayını almadan pilatese başlamaması gerekir. 

İlk Yayın Tarihi: 13 Ocak 2017 @ 19:47