Vejeteryan Anne Adayları Nasıl Beslenmeli?

Hamile iken anne adayının doğru beslenmesi hem kendi, hem de bebeğinin sağlığı için çok önemlidir. Günümüzde hatırı sayılır sayıda kişi et, balık ve kümes hayvanlarını içermeyen vejetaryen olarak adlandırılan beslenme biçimini tercih etmektedir. Bu kişilerin arasında elbet hamile olanlar da olacaktır.

Vejeteryanlığın sebepleri arasında, başka canlılara zarar vermeme düşüncesi, bu ürünleri kişinin bünyesinin kabul etmemesi, dini sebepler vs. olabilir. Her ne olursa olsun önemli olan anne ve bebeğinin sağlıklı bir şekilde hamilelik dönemini geçirebilmesidir.

Vejetaryen anne adayları bebeklerinin sağlığı için endişe duyarak bu beslenme tarzlarını değiştirmeyi düşünebilirler Ancak aslında buna gerek yok. Diğer hamileler gibi yediklerine dikkat ederek, doktor kontrolünde bazı vitamin destekleri alarak hamileliklerini rahatlıkla geçirebilirler.

Vejeteryan beslenen anne adaylarında en sık görülen problem B12 vitamini eksikliğidir. B12 vitamininin eksikliğinde, sinir sisteminde bazı sorunlar, doğumsal anomaliler, DNA sentezinin olmaması gibi problemler oluşabilir. Bu yüzden karalahana, ıspanak ve soya benzeri ürünleri sıklıkla tüketmelidirler. Ayrıca süt ürünleri ve yumurta da B12 vitamini eksikliği için faydalıdır. 

Eğer hiçbir hayvansal ürünü tüketmiyorsanız (vegan) yani süt ve süt ürünleri de dahil, bunun için soya sütü ve tofu tercih edebilirsiniz. Ayrıca doktorunuz da gerekli görmesi durumunda, size B12 takviyesi verebilir. Hamile kadınların günlük olarak 6mgr B12 alması gerekir.

Omega 3 de hamile kadınlar için çok önemlidir. Hamile kadınların yedikleri besine ek olarak günlük 500-1000mg Omega 3 desteği almaları gerekir. Sebzeler arasında semizotu Omega 3 bakımından en zengin olandır. Ayrıca, soya, kabak çekirdeği, ceviz, kivi, kenevir tohumu, kanola yağı da Omega 3 bakımından zengin besinlerdir.

Hamile iken yeterli miktarda kalsiyum almamak bebekte, fetal büyüme geriliğine, süt verme döneminde aşırı halsizliğe, anne adayında kramplara sebep olur. Bu yüzden günlük olarak 1200mg kalsiyum alınması gerekir. Eğer vegan beslenme tercih ediyorsanız, lahana, karalahana, ıspanak, turp, pazı, pancar önemli kalsiyum kaynaklarıdır. Ayrıca, fındık sütü, badem sütü, soya sütü de hayvansal kaynaklı olmayan sütler arasında önemli kalsiyum kaynaklarındandır.

Hamilelikte günlük en az 30mg demir almalısınız. Bitkilerden aldığınız demir emilimi hayvansal gıdalardan aldığınız demir emiliminden daha azdır. Yeterli miktarda demir alabilmek için, soya, mısır gevreği, ay çekirdeği, pekmez, kekik, mercimek, yulaf ezmesi, börülce, barbunya, kaju ve kuru siyah üzümü eksik etmemelisiniz.

Vejetaryen hamilelerin günlük 1gr protein almaları gerekir. Toplumumuzda proteini yalnızca hayvansal gıdalardan alabileceğimiz gibi bir düşünce var. Ancak bu yanlış bir düşünce, Eğer vejetaryen bir hamile iseniz, ceviz, fındık, badem, fasulye, mercimek, nohut, yumurta, süt ve süt ürünleri ile almanız gereken proteini karşılayabilirsiniz.

Hamile iken doktor kontrolünde olmak önemlidir. Hele ki vejetaryen bir hamile iseniz bunu mutlaka doktorunuza belirtmeniz gerekir. Böylece beslenme düzeninizi birlikte planlayabilirsiniz. Beslenmenizi doktorunuz kontrolünde planlayarak rahat ve sağlıklı bir hamilelik dönemi geçirmeniz ve bebeğinizi sağlıklı olarak kucağınıza almanız mümkündür.

İlk Yayın Tarihi: 5 Nisan 2017 @ 02:37