Çocuğunuzu Uykuya Hazırlamada 9 Adım

Bazı çocuklar gece 01.00, hatta 02.00’lere kadar uyumamaktadır. Çocuğun uyumasını bekleyen, onu oyalamaya çalışan aileler yorgun düşmekte ve kimi zaman çocuktan önce uykuya dalmaktadırlar. Bu ailelerden akşam nasıl vakit geçirdikleri, oynadıkları oyunlar, ne tür gıdalarla beslendikleri, şeker tüketimi, uykuya nasıl hazırladıkları konusunda bazı bilgiler alıyorum. Ve ortam, oyun çeşitleri, beslenme içerikleri, uygun olmayan tutum ve davranışlar olduğunu görüyorum.

İşte sizler için hem çocuk ve siz yorulmadan hem de çocukla çatışmalar olmadan uyku öncesi hazırlık basamakları:

1. Öğle uykularının saati öğleden sonraya kalmaması, gece uykusunun gecikmemesi için önemlidir.
2. Her gün gündüz ve gece aynı saatte uyuması, uyku için biyolojik saati düzenler.
3. Akşamları yapılan etkinliklerin bir sırası olduğunda, çocuğun uyku saati geldiğinde de buna uyum sağlaması kolaylaşır.
4. Akşam yemekten sonra hareketli oyunlar oynamak çocuğun enerjisini harcamasını sağlar ve yorulur; sonrasında da daha sakin bir etkinlik ya da oyun çocuğun vücudunun sakinleşmesini sağlar ve uykuya hazırlar.
5. Sakin etkinlikle birlikte evdeki ışıkların azaltılması, ses tonunun düşmesi; uyarıcıların verdiği enerjiyi azaltacağı için çocuğu sakinleştirir.
6. Yemekte karbonhidrat miktarı çok ise, o gün meyve tüketimini azaltmak; abur cubur tüketimini akşam saatlerinde kısıtlamak çocuğun enerjisini artırmamak için önemlidir; çünkü enerji arttığında çocuk enerjisini harcamak için harekete geçecek bu şekilde de uyumak istemeyecektir.
7. Sakin etkinlikten sonra, yatmadan önce ritüel işler (pijama giyme, diş fırçalama) yapılması çocuğun uyku hazırlanmasını kolaylaştırır.
8. Yatmadan önce biraz hikaye, masal okunması uyku öncesi ebeveyn ile çocuğun kendini güvende hissetmesini sağlar ve sakinleştirir.
9. Çocuğunuza sevginizi göstererek yatağın yanında bir sandalyede oturmak, çocuğun uykuya huzur içinde geçmesini sağlar.

Uzm. Psikolog ve Aile Danışmanı Demet Polat

İlk Yayın Tarihi: 26 Aralık 2015 @ 20:03