[{"@context":"http:\/\/schema.org\/","@type":"Article","@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/hamileyken-stresi-azaltmak\/#Article","mainEntityOfPage":"https:\/\/sevgilibebek.com\/hamileyken-stresi-azaltmak\/","headline":"Hamileyken Stresi Azaltmak","name":"Hamileyken Stresi Azaltmak","description":"Stresi Azaltmak ve Sabah Bulant\u0131lar\u0131n\u0131 En Aza \u0130ndirmek Stres Azalt\u0131lmas\u0131 Bir bebe\u011fin do\u011fumu i\u00e7in plan yapmak her iki ebeveyn i\u00e7in de hayatlar\u0131n\u0131n en mutlu zamanlar\u0131ndan biri olmal\u0131d\u0131r. Ancak, ayn\u0131 zamanda en me\u015fgul zamanlardan biri olma<a class=\"moretag\" href=\"https:\/\/sevgilibebek.com\/hamileyken-stresi-azaltmak\/\"> Devam\u0131n\u0131 oku&hellip;<\/a>","datePublished":"2020-10-01","dateModified":"2020-10-01","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/author\/3\/#Person","name":"Sevgili Bebek","url":"https:\/\/sevgilibebek.com\/author\/3\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2916d3a243921c20e926d04a237431c8?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2916d3a243921c20e926d04a237431c8?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"Sevgili Bebek","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/cropped-sbikon.jpg","url":"https:\/\/sevgilibebek.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/cropped-sbikon.jpg","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/Hamileyken-Stresi-Azaltmak.jpg","url":"https:\/\/sevgilibebek.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/Hamileyken-Stresi-Azaltmak.jpg","height":325,"width":560},"url":"https:\/\/sevgilibebek.com\/hamileyken-stresi-azaltmak\/","commentCount":"6","about":["Hamilelik"],"wordCount":1927,"keywords":["Hamilelikte sabah bulant\u0131s\u0131","Hamileyken stresi azatmak","Sabah bulant\u0131lar\u0131n\u0131 en aza indirmek","Stresi azaltma al\u0131\u015ft\u0131rmalar\u0131","Stresi serbest b\u0131rakan tenef\u00fcs"],"articleBody":"Stresi Azaltmak ve Sabah Bulant\u0131lar\u0131n\u0131 En Aza \u0130ndirmekStres Azalt\u0131lmas\u0131Bir bebe\u011fin do\u011fumu i\u00e7in plan yapmak her iki ebeveyn i\u00e7in de hayatlar\u0131n\u0131n en mutlu zamanlar\u0131ndan biri olmal\u0131d\u0131r. Ancak, ayn\u0131 zamanda en me\u015fgul zamanlardan biri olma e\u011filimindedir. Normal program\u0131n\u0131z\u0131n gerekliliklerine ek olarak, bir bebek odas\u0131 olu\u015fturmak, d\u00fczenli t\u0131bbi kontroller i\u00e7in doktorunuzu ziyaret etmek ve do\u011fum s\u0131n\u0131flar\u0131na kat\u0131lmak zorundas\u0131n\u0131zd\u0131r.Hamilelik boyunca me\u015fgul olman\u0131z\u0131n ve yapacak \u00e7ok i\u015finizin olmas\u0131n\u0131n bir sak\u0131ncas\u0131 yoktur. Bu sizin ister ilk ister be\u015finci bebe\u011finiz olsun, hayat tarz\u0131n\u0131zda de\u011fi\u015fiklikler yapman\u0131z gerekecektir. De\u011fi\u015fim sonu ister iyi ister k\u00f6t\u00fc olsun her zaman streslidir \u00e7\u00fcnk\u00fc bizler al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n insanlar\u0131y\u0131z. Ancak stresli olmak hamileyken en son isteyece\u011finiz \u015feydir.Bir ebeveyn olarak bebe\u011finizin sizden bir \u015feyler talep etmedi\u011fi, hamileli\u011fin erken evreleri gerginliklerden nas\u0131l kurtulaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ve onlar\u0131n olu\u015fumunu nas\u0131l engelleyece\u011finizi \u00f6\u011frenmek i\u00e7in iyi bir zamand\u0131r. A\u015fa\u011f\u0131daki iki al\u0131\u015ft\u0131rma, gerginli\u011finizi serbest b\u0131rakman\u0131za ve stresi azaltman\u0131za yard\u0131m edecek basit basamak serileri sunmaktad\u0131r. Bu y\u00fczden bu serileri anne ve baban\u0131n birlikte uygulamas\u0131n\u0131 \u00f6nermekteyiz. G\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131n kayg\u0131lar\u0131ndan uzak, sessiz ve huzurlu bir an\u0131 beraber payla\u015fabilirsiniz. E\u011fer rahats\u0131z edilmeyece\u011finiz bir zaman bulmakta zorlan\u0131yorsan\u0131z, telefonun fi\u015fini \u00e7ekin veya kendinizi banyoya kapat\u0131n. E\u011fer \u015fimdi, daha bebe\u011finiz do\u011fmadan birka\u00e7 dakika bo\u015f zaman bulman\u0131z zor oluyorsa, bu esaslar\u0131 ger\u00e7ekten \u00f6\u011frenmeniz gerekmektedir.Al\u0131\u015ft\u0131rma A: Stresi Serbest B\u0131rakan Teneff\u00fcsA\u00c7IKLAMALAR1. Ad\u0131m:\u00a0Dar olan t\u00fcm k\u0131yafetlerinizi gev\u015fetin, g\u00f6zl\u00fcklerinizi veya kontakt lenslerinizi \u00e7\u0131kar\u0131n, birka\u00e7 dakika sessizce gev\u015feyebilmeniz ve dinlenebilmeniz i\u00e7in gereken ne varsa (\u00f6rne\u011fin; ayakkab\u0131lar\u0131 \u00e7\u0131karmak) yap\u0131n.2. Ad\u0131m:\u00a0Rahat bir pozisyon al\u0131n.\u00a0Oturmay\u0131, s\u0131rt \u00fcst\u00fc veya bir yan\u0131n\u0131z\u0131n \u00fczerine uzanmay\u0131 deneyin. Hamileli\u011finiz ilerledik\u00e7e, bu pozisyonun zamanla de\u011fi\u015fti\u011fini fark edebilirsiniz. Hamileli\u011fin ileriki d\u00f6nemlerinde, bir yan\u0131n\u0131z\u0131n \u00fczerine uzanmak di\u011fer pozisyonlardan daha rahat gelebilir.3. Ad\u0131m:\u00a0Gerginlik veya rahats\u0131zl\u0131k hissetti\u011finiz b\u00f6lgeleri tespit edin.\u00a0Hem v\u00fccudunuza hem de zihinsel durumunuza ilgi g\u00f6sterin. Bu ileride daha geli\u015fmi\u015f bir tav\u0131r ve rahatlama durumu belirlemenize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.4. Ad\u0131m:\u00a03 veya 4 defa yava\u015f ve derin nefesler al\u0131n.\u00a0Her bir nefes al\u0131\u015f\u0131n\u0131z\u0131 bir \u00f6ncekinden daha uzun tutun. Nefes al\u0131rken, soluyabilece\u011finizin en fazlas\u0131n\u0131 almaya \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n. Bunun yerine, nefeslerin \u00f6nce kar\u0131n bo\u015flu\u011funuzu doldurdu\u011funu ve daha sonra yukar\u0131ya, g\u00f6\u011fse do\u011fru geni\u015fledi\u011fini hissedin. Buna \u201cabdominal solunum\u201d denir. \u00dc\u00e7\u00fcnc\u00fc veya d\u00f6rd\u00fcnc\u00fc nefesten sonra, rahatlama ba\u015flad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in v\u00fccudunuzun sakinle\u015fti\u011fini hissetmeniz gerekmektedir.5. Ad\u0131m:\u00a0Bu sefer g\u00f6zlerinizi de kapayarak 3 veya 4 defa daha yava\u015f ve daha derin nefes al\u0131n.\u00a0Nefes vermeye odakland\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, nefes alman\u0131n kendili\u011finden gerekle\u015fti\u011finin fark\u0131na var\u0131n. Bu durum, nefes ritminin \u00e7ok do\u011fal ve ho\u015f bir haliyle sonu\u00e7lan\u0131r.6. Ad\u0131m:\u00a0Gerginli\u011fin v\u00fccudunuzdan ve zihninizden serbest b\u0131rak\u0131l\u0131p, d\u0131\u015far\u0131 at\u0131l\u0131m\u0131n\u0131 fark edin.\u00a0Bu etki baz\u0131 zamanlar daha fark edilebilir olabilmesine ra\u011fmen, gerilimi serbest b\u0131rakma uygulamalar\u0131 yapmak \u00f6nemlidir. Stres alt\u0131ndayken ellerinizin so\u011fuk ve nemli oldu\u011funun hi\u00e7 fark\u0131na vard\u0131n\u0131z m\u0131? Gerilim serbest b\u0131rak\u0131ld\u0131k\u00e7a, ellerinizin de \u0131s\u0131nmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 hissedebilirsiniz. Ellerin \u0131s\u0131nmas\u0131 \u00e7o\u011fu insan i\u00e7in gerilimin serbest b\u0131rak\u0131lmas\u0131n\u0131n iyi bir g\u00f6stergesidir. Ellerin kan dola\u015f\u0131m\u0131 duygusal durumu yans\u0131tma e\u011filimindedir.7. Ad\u0131m:\u00a0\u201cSakin ve huzurlu, huzurlu ve s\u0131cak\u201d c\u00fcmlesini yava\u015f\u00e7a zihninizde tekrarlay\u0131n.\u00a0Bunu yakla\u015f\u0131k bir dakika boyunca yap\u0131n. Sizin i\u00e7in gerilimin sal\u0131n\u0131\u015f\u0131n\u0131 temsil eden herhangi ba\u015fka kelimeler de kullanabilirsiniz.8. Ad\u0131m:\u00a0Dinlendirici bir manzara hayal edin veya akl\u0131n\u0131za g\u00fczel bir d\u00fc\u015f\u00fcnce getirin.\u00a0Rahatlat\u0131c\u0131 buldu\u011funuz veya size g\u00fczel an\u0131lar\u0131 an\u0131msatan bir yer ya da size \u00e7ekici gelen hayali bir imge. Birka\u00e7 dakikal\u0131\u011f\u0131na iyi d\u00fc\u015f\u00fcnceler \u00fczerinde odaklan\u0131n.9. Ad\u0131m:\u00a0Geli\u015fmekte olan bebe\u011finizi g\u00f6z\u00fcn\u00fczde canland\u0131rmaya \u00e7al\u0131\u015farak onunla ileti\u015fime ge\u00e7in.\u00a0Bebe\u011finize g\u00fcvenli ve ana\u00e7 bir ortam haz\u0131rlamak i\u00e7in elinizden gelenin en iyisini yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z konusunda ona g\u00fcvence verin. Hamileli\u011finizi olabilecek en g\u00fczel deneyim haline getirmek ve harika ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir bebek sahibi olmak hakk\u0131nda g\u00fczel \u015feyler d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Baz\u0131 anneler bebekleri farkl\u0131 geli\u015fim safhalar\u0131ndayken onlar\u0131 g\u00f6zlerinde canland\u0131rmay\u0131 sevdiklerinden, seanslar\u0131n\u0131zda bebe\u011finizi g\u00f6z\u00fcn\u00fczde canland\u0131rabilirsiniz.E\u011fer hayat\u0131n\u0131zda \u00e7\u00f6z\u00fcm bekleyen duygusal sorunlar\u0131n\u0131z veya de\u011fi\u015ftirmeniz gereken \u015feyler varsa, mevcut zorluklarla ba\u015fa \u00e7\u0131kmak i\u00e7in ne yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z konusunda bebe\u011finiz ve kendinizi rahatlatarak, bunlar hakk\u0131nda konu\u015fmak i\u00e7in \u015fu an iyi bir zamand\u0131r.Bebe\u011finizin sizin endi\u015fe ve d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizi anlad\u0131\u011f\u0131na inanman\u0131z \u00f6nemli de\u011fildir. Bebe\u011finizle zihinsel ileti\u015fim kurarak harcad\u0131\u011f\u0131n\u0131z bu zamanla siz olumlu bir psikolojik ba\u011f kurmaktas\u0131n\u0131zd\u0131r. Bebe\u011finiz do\u011fduktan sonra bebe\u011finizle konu\u015fmaya devam etmeniz daha olas\u0131 olacak ve b\u00f6ylece bebe\u011finiz de size daha \u00e7ok tepki verecektir.10. Ad\u0131m:\u00a0G\u00f6zlerinizi a\u00e7maya haz\u0131rlan\u0131n.\u00a0\u0130lk dokuz ad\u0131m\u0131 uygulad\u0131k\u00e7a ne zaman gerginli\u011finizi serbest b\u0131rakt\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ve normal etkinliklerinize ne zaman geri d\u00f6nebilece\u011finizi karar verme konusunda olduk\u00e7a becerikli hale geleceksiniz. G\u00f6zlerinizi a\u00e7arken, kollar\u0131n\u0131z\u0131 a\u015fa\u011f\u0131 do\u011fru esnetin ve sesli bir \u015fekilde a\u011fz\u0131n\u0131zdan nefes verin. Bu size normal etkinliklerinize geri d\u00f6nmeniz i\u00e7in uyar\u0131r.Al\u0131\u015ft\u0131rma B: Rahim Yolculu\u011fuA\u00c7IKLAMALAR1. Ad\u0131m:\u00a0En az\u0131ndan 30 dakika yaln\u0131z olabilece\u011finiz bir zaman belirleyin.2. Ad\u0131m:\u00a0Banyoya gidin. K\u00fcveti \u0131l\u0131k suyla doldurun.3. Ad\u0131m:\u00a0M\u00fcmk\u00fcnse pilli bir radyo al\u0131n.\u00a0K\u00fcvetten uzak veya \u0131slanamayaca\u011f\u0131 ancak sesini duyabilece\u011finiz bir yere yerle\u015ftirin. V\u00fccudunuzun herhangi bir yeri suya temas ederken asla elektrikli alete dokunmay\u0131n.4. Ad\u0131m:\u00a0Radyoyu, parazitleri alacak \u015fekilde istasyonlar aras\u0131na ayarlay\u0131n.\u00a0Sesi rahats\u0131z edici olmayacak ve duyabilecek \u015fekilde k\u0131s\u0131n. Bu radyo parazitleri, psikologlar\u0131n \u201cbeyaz g\u00fcr\u00fclt\u00fc\u201d dedi\u011fi, rahatlat\u0131c\u0131, \u00e7oklu-frekans \u00e7e\u015fitlili\u011fine sahip, y\u00fcksek aral\u0131kta bir ses \u00fcretir.5. Ad\u0131m:\u00a0Banyonun \u0131\u015f\u0131klar\u0131n\u0131 s\u00f6nd\u00fcr\u00fcn\u00a0veya e\u011fer azaltma d\u00fc\u011fmeniz varsa lo\u015f olacak \u015fekilde ayarlay\u0131n. G\u00fcvenli bir \u015fekilde kullan\u0131ld\u0131klar\u0131nda mumlar\u0131n olduk\u00e7a rahatlat\u0131c\u0131 bir etkisi olur.6. Ad\u0131m:\u00a0K\u0131yafetlerinizi \u00e7\u0131kart\u0131n ve \u0131l\u0131k k\u00fcvete yerle\u015fin.\u00a0Rahat bir duruma ge\u00e7in.7. Ad\u0131m:\u00a0G\u00f6zlerinizi kapat\u0131n ve kafan\u0131z\u0131 tamamen bo\u015falt\u0131n.\u00a0Karn\u0131n\u0131zda s\u00fcz\u00fclen bebe\u011finizin duyum ve duygular\u0131n\u0131 hayal etmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Bu rahatlama al\u0131\u015ft\u0131rmalar\u0131 s\u0131ras\u0131nda (veya herhangi ba\u015fka bir zaman) akl\u0131n\u0131za do\u011fumla ilgili ilgin\u00e7 fikir gelirse, bunlar\u0131 daha sonra not etmek isteyebilirsiniz. Bu fikirler, daha sonraki bir b\u00f6l\u00fcmde bahsedilecek \u201cbebek odakl\u0131 do\u011fum\u201d dedi\u011fimiz olgu s\u0131ras\u0131nda bebe\u011finize daha iyi uyum sa\u011flaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.8. Ad\u0131m:\u00a0Rahatlam\u0131\u015f ve yenilenmi\u015f hissedene kadar \u0131l\u0131k k\u00fcvette kal\u0131n.Hayat\u0131n\u0131zdaki zorluklar\u0131n minimum d\u00fczeyde oldu\u011funu umuyoruz ancak baz\u0131 sorunlar\u0131n ka\u00e7\u0131n\u0131lmaz veya \u00f6ng\u00f6r\u00fclemez oldu\u011funun da fark\u0131nday\u0131z. Stres azaltma teknikleri i\u015fte bu zamanlarda hayat kurtarabilmektedir. Bir Do\u011fum \u00d6ncesi S\u0131n\u0131f\u0131 annesi bebe\u011fi do\u011fduktan k\u0131sa s\u00fcre sonra\u00a0Stresi Serbest B\u0131rakan Teneff\u00fcs\u00a0al\u0131\u015ft\u0131rmalar\u0131n\u0131 test eder ve Dr. Van de Carr bize neler oldu\u011funu anlatmaktad\u0131r:\u0130lk hamileli\u011fini ya\u015fayan gen\u00e7 bir anne do\u011fumunda yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131 amac\u0131yla stresi serbest b\u0131rakma y\u00f6ntemlerini kullan\u0131r. Yakla\u015f\u0131k \u00fc\u00e7 ila d\u00f6rt ayl\u0131kken bebe\u011fini \u00fcst kattaki be\u015fi\u011finde b\u0131rak\u0131p yanan bir ampul\u00fc de\u011fi\u015ftirmek i\u00e7in bodruma iner. \u0130nerken merdivenlerde tak\u0131l\u0131p d\u00fc\u015fer ve bile\u011fini k\u0131rar. B\u00fcy\u00fck bir ac\u0131yla karanl\u0131kta yatarken, bebe\u011finin \u00fcst katta a\u011flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 duyabilmektedir. Birden stresi serbest b\u0131rakma al\u0131\u015ft\u0131rmalar\u0131n\u0131 ve onlar\u0131 nas\u0131l do\u011fumdaki ac\u0131y\u0131 kontrol etmek i\u00e7in kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131 hat\u0131rlar. T\u0131pk\u0131 do\u011fumdan \u00f6nce birka\u00e7 kez al\u0131\u015ft\u0131rma yapt\u0131\u011f\u0131nda oldu\u011fu gibi nefes al\u0131\u015flar\u0131n\u0131 yava\u015flat\u0131r, dikkatini verir ve gerginli\u011fini serbest b\u0131rak\u0131r. Haz\u0131r hissetti\u011finde, merdivenden destek al\u0131r, basamaklar\u0131 birer birer emekleyerek \u00e7\u0131kar. Bebe\u011fini rahatlat\u0131r ve telefonla yard\u0131m ister. O an, ac\u0131n\u0131n art\u0131k onu rahats\u0131z etmedi\u011fini fark eder ve sakin bir \u015fekilde yard\u0131m\u0131n gelmesini bekler.\u0130lk Yay\u0131n Tarihi: 1 Ocak 2014 @ 13:34"},{"@context":"http:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"item":{"@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/#breadcrumbitem","name":"Sevgili Bebek"}},{"@type":"ListItem","position":2,"item":{"@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/hamileyken-stresi-azaltmak\/#breadcrumbitem","name":"Hamileyken Stresi Azaltmak"}}]}]