[{"@context":"http:\/\/schema.org\/","@type":"Article","@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/hamilelikte-sabah-bulantisi\/#Article","mainEntityOfPage":"https:\/\/sevgilibebek.com\/hamilelikte-sabah-bulantisi\/","headline":"Hamilelikte Sabah Bulant\u0131s\u0131","name":"Hamilelikte Sabah Bulant\u0131s\u0131","description":"Sabah Bulant\u0131s\u0131 Derideki \u00e7atlaklar ve asabiyetle beraber sabah bulant\u0131lar\u0131 hamileli\u011fin pek \u00e7ok kad\u0131n taraf\u0131ndan es ge\u00e7ilmek istenen yan etkilerinden biridir. Hamilelikte Sabah Bulant\u0131s\u0131 Ne Zaman G\u00f6r\u00fcl\u00fcr Sabah bulant\u0131s\u0131 denilen mide bulant\u0131s\u0131 ve kusma hamileli\u011finizin ilk<a class=\"moretag\" href=\"https:\/\/sevgilibebek.com\/hamilelikte-sabah-bulantisi\/\"> Devam\u0131n\u0131 oku&hellip;<\/a>","datePublished":"2020-01-17","dateModified":"2020-01-17","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/author\/3\/#Person","name":"Sevgili Bebek","url":"https:\/\/sevgilibebek.com\/author\/3\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2916d3a243921c20e926d04a237431c8?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2916d3a243921c20e926d04a237431c8?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"Sevgili Bebek","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/cropped-sbikon.jpg","url":"https:\/\/sevgilibebek.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/cropped-sbikon.jpg","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/Hamilelikte-Sabah-Bulant\u0131s\u0131.jpg","url":"https:\/\/sevgilibebek.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/Hamilelikte-Sabah-Bulant\u0131s\u0131.jpg","height":290,"width":435},"url":"https:\/\/sevgilibebek.com\/hamilelikte-sabah-bulantisi\/","commentCount":"5","about":["Hamilelik"],"wordCount":1849,"keywords":["Hamilelikte sabah bulant\u0131s\u0131","Kusma ve bulant\u0131 nas\u0131l \u00f6nlenir","Sabah bulant\u0131s\u0131","Sabah bulant\u0131s\u0131 nas\u0131l \u00f6nlenir","Sabah bulant\u0131s\u0131n\u0131 azaltmak i\u00e7in al\u0131\u015ft\u0131rma"],"articleBody":"Sabah Bulant\u0131s\u0131Derideki \u00e7atlaklar ve asabiyetle beraber sabah bulant\u0131lar\u0131 hamileli\u011fin pek \u00e7ok kad\u0131n taraf\u0131ndan es ge\u00e7ilmek istenen yan etkilerinden biridir.Hamilelikte Sabah Bulant\u0131s\u0131 Ne Zaman G\u00f6r\u00fcl\u00fcrSabah bulant\u0131s\u0131 denilen mide bulant\u0131s\u0131 ve kusma hamileli\u011finizin ilk trimester\u0131nda (\u00fc\u00e7 ay) g\u00fcn\u00fcn her saatinde medya gelebilir. Baz\u0131 \u015fansl\u0131 kad\u0131nlar sabah bulant\u0131lar\u0131n\u0131 hi\u00e7bir zaman ya\u015famayabilir ancak di\u011ferleri kendilerini her g\u00fcn tuvalete e\u011filmi\u015f halde bulurlar.Bunalt\u0131 ve Kusma Nas\u0131l \u00d6nlenirSabah bulant\u0131lar\u0131 i\u00e7in bir tedavi \u00f6neremiyoruz ancak, hissetti\u011finiz olas\u0131 mide bulant\u0131s\u0131n\u0131 en aza indirmek i\u00e7in birka\u00e7 tavsiyemiz bulunmaktad\u0131r. Size en \u00e7ok yard\u0131m\u0131 dokunan al\u0131\u015ft\u0131rmalar\u0131 belirlemeniz gerekmektedir. Bu y\u00f6ntemi bir \u00f6nceki b\u00f6l\u00fcmde bahsetti\u011fimiz stresi azaltma esaslar\u0131na dayanarak geli\u015ftirmi\u015f bulunmaktay\u0131z.Zihninizi mide bulant\u0131n\u0131za katk\u0131da bulunabilecek sorunlardan ar\u0131nd\u0131rmaya odaklamak i\u00e7in kendinizi rahatlam\u0131\u015f ve sakin bir duruma getirin. Talimatlar stres azaltma al\u0131\u015ft\u0131rmalar\u0131n\u0131nkilere benzeyebilir ancak buradaki oda\u011f\u0131n\u0131z o al\u0131\u015ft\u0131rmalardan farkl\u0131d\u0131r.Bu al\u0131\u015ft\u0131rmalar\u0131 yapmak i\u00e7in olabildi\u011fince iyi hissetti\u011finiz bir zaman\u0131 se\u00e7in. A\u015fina olana kadar ad\u0131mlar\u0131 birka\u00e7 defa, kendi kendinize ba\u015ftan sona okuyun. Her basama\u011fa e\u015flik eden d\u00fc\u015f\u00fcnce veya etkinlikleri uygulayabilmeniz i\u00e7in partnerinizden ya da bir arkada\u015f\u0131n\u0131zdan basamaklar\u0131 size yava\u015f\u00e7a okumas\u0131n\u0131 isteyin. E\u011fer ba\u015fkas\u0131n\u0131n okumas\u0131 sizin i\u00e7in rahats\u0131z ediciyse bir kay\u0131t cihaz\u0131 kullan\u0131n. Kendi h\u0131z\u0131n\u0131zda devam edebilmek i\u00e7in ad\u0131mlar\u0131n\u0131z aras\u0131nda es vermeyi unutmay\u0131n.Sabah Bulant\u0131s\u0131n\u0131 Azaltma Al\u0131\u015ft\u0131rmas\u0131A\u00c7IKLAMALAR1. Ad\u0131m:\u00a0Dar olan t\u00fcm k\u0131yafetlerinizi gev\u015fetin, g\u00f6zl\u00fcklerinizi veya kontakt lenslerinizi \u00e7\u0131kart\u0131n, birka\u00e7 dakika sessizce gev\u015feyebilmeniz ve dinlenebilmeniz i\u00e7in gereken ne varsa (\u00f6rne\u011fin; ayakkab\u0131lar\u0131 \u00e7\u0131karmak) yap\u0131n. Parmak ucundan \u00f6l\u00e7\u00fcm yapan kullan\u0131\u015fl\u0131 bir elektronik termometreniz varsa, ate\u015finizi Fahrenheit cinsinden \u00f6l\u00e7ebilirsiniz. (Parmak ucundan \u00f6l\u00e7\u00fclen ate\u015fin 80\u2019lerin ortas\u0131 veya daha d\u00fc\u015f\u00fck olmas\u0131 stresin i\u015fareti olabilir, 92-94\u00b0F rahatlanm\u0131\u015f oldu\u011funu g\u00f6steren bir de\u011fer olarak nitelendirilir.) Di\u011fer bir yol ise parmak u\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131 aln\u0131n\u0131za koymakt\u0131r. Parmak u\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131 buz gibi, serin veya \u0131l\u0131k hissederseniz, elinizin s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131 90\u00b0 F\u2019dan d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr. Al\u0131\u015ft\u0131rmadan sonra tekrar \u00f6l\u00e7\u00fcn.2. Ad\u0131m:\u00a0Rahat bir pozisyon al\u0131n.\u00a0Oturmay\u0131, s\u0131rt \u00fcst\u00fc veya bir yan\u0131n\u0131z\u0131n \u00fczerine uzanmay\u0131 deneyin. Hamileli\u011finiz ilerledik\u00e7e, bu pozisyonun zamanla de\u011fi\u015fti\u011fini fark edebilirsiniz.3. Ad\u0131m:\u00a0Rahats\u0131zl\u0131k hissetti\u011finiz b\u00f6lgeleri tespit edin.\u00a0Hem v\u00fccudunuza hem de zihinsel durumunuza ilgi g\u00f6sterin. Rahats\u0131zl\u0131klarla sava\u015fmay\u0131n; duyumlar\u0131 kabullenmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n ve onlar\u0131n i\u00e7inizden ge\u00e7ip gitmesine izin verin. Duyumlarla ne kadar az sava\u015f\u0131rsan\u0131z, o kadar az gergin olacak ve o kadar az rahats\u0131zl\u0131k hissedeceksiniz.4. Ad\u0131m:\u00a03 veya 4 defa derin ve yava\u015f nefesler al\u0131n.\u00a0Her bir nefes al\u0131\u015f\u0131n\u0131z\u0131 bir \u00f6ncekinden daha uzun tutun. Nefes al\u0131rken, soluyabilece\u011finizin en fazlas\u0131n\u0131 almaya \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n. Bunun yerine, nefeslerin \u00f6nce kar\u0131n bo\u015flu\u011funuzu doldurdu\u011funu ve daha sonra yukar\u0131ya, g\u00f6\u011fse do\u011fru geni\u015fledi\u011fini hissedin. Buna \u201cabdominal solunum\u201d denir. \u00dc\u00e7\u00fcnc\u00fc veya d\u00f6rd\u00fcnc\u00fc nefesten sonra, rahatlama ba\u015flad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in v\u00fccudunuzun sakinle\u015fti\u011fini hissetmeniz gerekmektedir.Hissetti\u011finiz olas\u0131 mide bulant\u0131s\u0131 ve rahats\u0131zl\u0131k dolay\u0131s\u0131yla nefeslerinizin yava\u015f ve yat\u0131\u015ft\u0131r\u0131c\u0131 hale getirmenin bir yolunu bulmak i\u00e7in ne kadar zamana ihtiyac\u0131n\u0131z varsa kullanman\u0131z \u00f6nemlidir. Her nefes veri\u015finizde rahats\u0131zl\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131n bir k\u0131sm\u0131ndan kurtuldu\u011funuzu g\u00f6z\u00fcn\u00fczde canland\u0131rman\u0131z size yard\u0131mc\u0131 olabilir. Hemen sonraki ad\u0131mlara ge\u00e7mek zorunda de\u011filsiniz. Ne kadar s\u00fcre (genellikle 3 ila 10 dakika) ve ka\u00e7 kere isterseniz o kadar al\u0131\u015ft\u0131rma yap\u0131n.Nefes vermeye odakland\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, nefes alman\u0131n kendili\u011finden gerekle\u015fti\u011finin fark\u0131na var\u0131n. Bu durum, nefes ritminin \u00e7ok do\u011fal ve ho\u015f bir haliyle sonu\u00e7lan\u0131r. Nefesiniz daha \u00e7ok abdomenden gelmeye ba\u015flad\u0131k\u00e7a, v\u00fccudunuzun di\u011fer k\u0131s\u0131mlar\u0131n\u0131n gerilimi serbest b\u0131rakmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 hissedersiniz. Omuzlar\u0131n\u0131zdaki gerginlik ortadan kalk\u0131nca, onlar\u0131 daha a\u011f\u0131rlarm\u0131\u015f gibi hissedebilirsiniz. T\u00fcm v\u00fccudunuzu a\u011f\u0131rla\u015fm\u0131\u015f ve \u0131s\u0131nm\u0131\u015f hissetmeye ba\u015flayabilirsiniz.5. Ad\u0131m:\u00a0Gerginli\u011fin v\u00fccudunuzdan ve zihninizden serbest b\u0131rak\u0131l\u0131p, d\u0131\u015far\u0131 at\u0131l\u0131m\u0131n\u0131 fark edin.\u00a0Bu etkinin baz\u0131 zamanlar daha fark edilebilir olmas\u0131na ra\u011fmen, gerilimi serbest b\u0131rakma uygulamalar\u0131 yapmak \u00f6nemlidir. Gerilim serbest b\u0131rak\u0131ld\u0131k\u00e7a, ellerinizin de \u0131s\u0131nmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 hissedebilirsiniz. Ellerin \u0131s\u0131nmas\u0131 \u00e7o\u011fu insan i\u00e7in gerilimin serbest b\u0131rak\u0131lmas\u0131n\u0131n iyi bir g\u00f6stergesidir. Ellerin kan dola\u015f\u0131m\u0131 duygusal durumu yans\u0131tma e\u011filimindedir.6. Ad\u0131m:\u00a0V\u00fccudunuzun size vermeye \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131 olas\u0131, herhangi bir mesaj\u0131 almak i\u00e7in zihninizi bo\u015falt\u0131n.\u00a0Akl\u0131n\u0131za gelebilecek d\u00fc\u015f\u00fcnce ve fikirleri not edin. Sorunu \u00e7\u00f6zmeye \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n, sadece akl\u0131n\u0131za kendili\u011finden bir \u015fey geliyor mu diye bekleyin. \u00d6rne\u011fin; \u00f6zellikle hamile k\u0131yafetleri giymeye ba\u015flamad\u0131ysan\u0131z k\u0131yafetlerinizin \u00e7ok s\u0131k\u0131 oldu\u011funun fark\u0131na varabilirsiniz. Ya da art\u0131k hamile oldu\u011funuz i\u00e7in beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirmeye ba\u015flaman\u0131z gerekti\u011fini fark edebilirsiniz. V\u00fccudunuzdan alaca\u011f\u0131n\u0131z bir ba\u015fka mesaj ise yava\u015flaman\u0131z ve daha \u00e7ok dinlenmeniz gerekti\u011fidir. Hamileli\u011fin ilk birka\u00e7 ay\u0131nda v\u00fccudunuzda \u00e7ok fazla de\u011fi\u015fiklik meydana gelmektedir ve d\u0131\u015far\u0131dan fark edilebilir olmasalar da sabah bulant\u0131lar\u0131 size program\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fczenlemeniz ve m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funda a\u011f\u0131rdan alman\u0131z i\u00e7in bir mesaj olabilir.7. Ad\u0131m:\u00a0Kendinize ve bebe\u011finize enerjinizi muhafaza edece\u011finiz ve hala keyif alabilece\u011finiz etkinliklerden keyif almak i\u00e7in elinizden gelenin en iyisini yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z konusunda g\u00fcvence verin.\u00a0Hamilelik boyunca g\u00fczel deneyimler ve duygular ya\u015fanabildi\u011fini ve iyi hissedece\u011finiz zamanlar olaca\u011f\u0131n\u0131 kendinize hat\u0131rlatman\u0131z \u00f6nemlidir.8. Ad\u0131m:\u00a0Dinlendirici bir manzara hayal edin veya akl\u0131n\u0131za g\u00fczel bir d\u00fc\u015f\u00fcnce getirin.\u00a0Rahatlat\u0131c\u0131 buldu\u011funuz veya size g\u00fczel an\u0131lar\u0131 an\u0131msatan bir yer ya da size \u00e7ekici gelen hayali bir imge. Ya da bir s\u00fcre sonra, art\u0131k sabah bulant\u0131n\u0131z ge\u00e7ti\u011finde nas\u0131l hissedece\u011finiz gibi. Birka\u00e7 dakikal\u0131\u011f\u0131na iyi d\u00fc\u015f\u00fcnceler \u00fczerinde odaklan\u0131n. Onlar\u0131 g\u00f6z\u00fcn\u00fczde olabildi\u011fince ger\u00e7ek hale getirin.9. Ad\u0131m:\u00a0G\u00f6zlerinizi a\u00e7maya haz\u0131rlan\u0131n.\u00a0\u0130lk dokuz ad\u0131m\u0131 uygulad\u0131k\u00e7a ne zaman gerginli\u011finizi serbest b\u0131rakt\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ve normal etkinliklerinize ne zaman geri d\u00f6nebilece\u011finizi karar verme konusunda olduk\u00e7a becerikli hale geleceksiniz. G\u00f6zlerinizi a\u00e7arken, kollar\u0131n\u0131z\u0131 a\u015fa\u011f\u0131 do\u011fru esnetin ve bir\u00a0\u201cahhhh\u201d\u00a0sesiyle a\u011fz\u0131n\u0131zdan nefes verin. Art\u0131k normal etkinliklerinize geri d\u00f6nmek i\u00e7in haz\u0131rs\u0131n\u0131zd\u0131r. E\u011fer bir s\u0131cakl\u0131k monit\u00f6r\u00fc kullan\u0131yorsan\u0131z, parmak ucu s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 yeniden kontrol edin. Hedef \u00e7o\u011fu insan\u0131n olduk\u00e7a rahatlam\u0131\u015f olmas\u0131 anlam\u0131na gelen yakla\u015f\u0131k\u00a092-94\u00b0F\u2019d\u0131r. Ya da parmak u\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131 kullanarak aln\u0131n\u0131zdan \u00f6l\u00e7\u00fcm yap\u0131yorsan\u0131z, hedefimiz \u0131l\u0131k veya s\u0131cak hissetmektir.Bu teknik \u00e7ok say\u0131da Do\u011fum \u00d6ncesi S\u0131n\u0131f\u0131 annesi i\u00e7in i\u015fe yaram\u0131\u015ft\u0131r. En az\u0131ndan bir kad\u0131n sadece kendini rahat hissettireni de\u011fil ayn\u0131 zamanda t\u00fcm aileyi sakinle\u015ftiren al\u0131\u015ft\u0131rmay\u0131 bulmu\u015ftur. Dr. Lehrer anlat\u0131yor:Hamileli\u011finin ikinci trimesterinin ba\u015f\u0131nda olan bir annenin sabah bulant\u0131s\u0131 konusunda ciddi sorunlar\u0131 vard\u0131r. Bu al\u0131\u015ft\u0131rmalar\u0131 \u00f6\u011frendi\u011finde, \u00e7ok say\u0131da \u00e7ocu\u011fun etrafta ko\u015fu\u015fturdu\u011fu ve g\u00fcr\u00fclt\u00fc yapt\u0131\u011f\u0131 kaotik bir yer olan kay\u0131nvalidesinin evine gitti\u011finde bile bir koltukta sessizce oturabildi\u011fini ve rahatlama al\u0131\u015ft\u0131rmas\u0131n\u0131 uygulayabildi\u011fini belirtir. Bu onun i\u00e7in olduk\u00e7a kayda de\u011fer bir geli\u015fmedir \u00e7\u00fcnk\u00fc daha \u00f6nceleri o odada midesi bulanmadan birka\u00e7 dakikadan fazla kalamamaktad\u0131r. Al\u0131\u015ft\u0131rmalar\u0131 birka\u00e7 kere uygulad\u0131ktan sonra ye\u011fenleri de nas\u0131l yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131 \u00f6\u011frenmek ister. Ortal\u0131k sakinle\u015fmeye ve aile ziyaretleri daha huzurlu ge\u00e7meye ba\u015flar.Kitab\u0131n yaz\u0131ld\u0131\u011f\u0131 s\u0131rada, Dr. Lehrer bu \u00f6rne\u011fi ailesine okudu\u011funda en b\u00fcy\u00fck k\u0131z\u0131 Celene (o zaman 8 ya\u015f\u0131ndad\u0131r) sabah bulant\u0131s\u0131n\u0131 kontrol alt\u0131na almas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131 i\u00e7in al\u0131\u015ft\u0131rma yapan kad\u0131n ile ilgili a\u015fa\u011f\u0131daki resmi \u00e7izer.Konu\u015fma Balonlar\u0131 : Ellerim S\u0131cak\u0130lk Yay\u0131n Tarihi: 1 Ocak 2014 @ 12:35"},{"@context":"http:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"item":{"@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/#breadcrumbitem","name":"Sevgili Bebek"}},{"@type":"ListItem","position":2,"item":{"@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/hamilelikte-sabah-bulantisi\/#breadcrumbitem","name":"Hamilelikte Sabah Bulant\u0131s\u0131"}}]}]