[{"@context":"http:\/\/schema.org\/","@type":"Article","@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/hamilelikte-kaliteli-uyku-icin-nelere-dikkat-edilmelidir\/#Article","mainEntityOfPage":"https:\/\/sevgilibebek.com\/hamilelikte-kaliteli-uyku-icin-nelere-dikkat-edilmelidir\/","headline":"Hamilelikte Kaliteli Uyku \u0130\u00e7in Nelere Dikkat Edilmelidir?","name":"Hamilelikte Kaliteli Uyku \u0130\u00e7in Nelere Dikkat Edilmelidir?","description":"Hamileli\u011fin ilk haftalar\u0131nda bebek beklemenin heyecan\u0131yla \u00e7o\u011fu anne aday\u0131n\u0131n uykular\u0131 ka\u00e7ar. Zaman ilerledik\u00e7e ise uyku hamile kad\u0131nlar\u0131n vaz ge\u00e7ilmez bir par\u00e7as\u0131 olur. S\u00fcrekli uyumak isterler. \u00d6zellikle bulant\u0131 ve kusma sorunu ya\u015fayan anne adaylar\u0131 uyku s\u0131ras\u0131nda<a class=\"moretag\" href=\"https:\/\/sevgilibebek.com\/hamilelikte-kaliteli-uyku-icin-nelere-dikkat-edilmelidir\/\"> Devam\u0131n\u0131 oku&hellip;<\/a>","datePublished":"2023-12-31","dateModified":"2023-12-31","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/author\/3\/#Person","name":"Sevgili Bebek","url":"https:\/\/sevgilibebek.com\/author\/3\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2916d3a243921c20e926d04a237431c8?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2916d3a243921c20e926d04a237431c8?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"Sevgili Bebek","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/cropped-sbikon.jpg","url":"https:\/\/sevgilibebek.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/cropped-sbikon.jpg","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/shutterstock_468889595.jpg","url":"https:\/\/sevgilibebek.com\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/shutterstock_468889595.jpg","height":671,"width":1000},"url":"https:\/\/sevgilibebek.com\/hamilelikte-kaliteli-uyku-icin-nelere-dikkat-edilmelidir\/","about":["Hamilelik Faydal\u0131 Bilgiler"],"wordCount":704,"keywords":["hamilelikte kaliteli uyku i\u00e7in","hamilelikte rahat uyku i\u00e7in","hamilelikte uyku iste\u011fi","hamilelikte uyku pozisyonlar\u0131"],"articleBody":"Hamileli\u011fin ilk haftalar\u0131nda bebek beklemenin heyecan\u0131yla \u00e7o\u011fu anne aday\u0131n\u0131n uykular\u0131 ka\u00e7ar. Zaman ilerledik\u00e7e ise uyku hamile kad\u0131nlar\u0131n vaz ge\u00e7ilmez bir par\u00e7as\u0131 olur. S\u00fcrekli uyumak isterler. \u00d6zellikle bulant\u0131 ve kusma sorunu ya\u015fayan anne adaylar\u0131 uyku s\u0131ras\u0131nda bu \u015fikayetlerini daha az hissettiklerinden, neredeyse t\u00fcm g\u00fcn uyumak isterler. \u0130lk 6 ay boyunca bu b\u00f6yle devam eder.Bebek b\u00fcy\u00fcd\u00fck\u00e7e uykuya dalmak zorla\u015fmaya ba\u015flar. \u00d6zellikle s\u0131rt \u00fcst\u00fc veya y\u00fcz \u00fcst\u00fc yatmaya al\u0131\u015f\u0131k olan kad\u0131nlar yan taraflar\u0131na d\u00f6nerek uykuya dalmakta g\u00fc\u00e7l\u00fck \u00e7ekebilirler.Bebe\u011fin ve rahmin b\u00fcy\u00fcmesi ayn\u0131 zamanda kar\u0131n bo\u015flu\u011funun da azalmas\u0131na neden olur. Bu da \u00a0kar\u0131n i\u00e7i bas\u0131nc\u0131n\u0131n artmas\u0131na ve kar\u0131n bo\u015flu\u011fu ile g\u00f6\u011f\u00fcs bo\u015flu\u011funu ay\u0131ran diyafram kas\u0131na bask\u0131 yapmas\u0131na neden olur. Oksijen ihtiyac\u0131 artaca\u011f\u0131ndan daha s\u0131k nefes al\u0131p verilmeye ba\u015flan\u0131r. S\u0131k nefes al\u0131p vermek nefes darl\u0131\u011f\u0131na neden olur ve nefes nefese kal\u0131n\u0131r. Bu durum \u00f6zellikle yatarken belirginle\u015fir ve uykuya dalmakta g\u00fc\u00e7l\u00fck ya\u015fan\u0131r.B\u00fcy\u00fcyen rahim ayn\u0131 zamanda mesaneye de bask\u0131 yapar, mesanenin kapasitesi azal\u0131r ve bu da s\u0131k tuvalete \u00e7\u0131kma iste\u011fi uyand\u0131r\u0131r. Hamilelik ilerledik\u00e7e damarlarda dola\u015fan kan\u0131n hacmi %30-50 aras\u0131nda artar. Bu art\u0131\u015f b\u00f6breklerden ge\u00e7en kan miktar\u0131nda da art\u0131\u015fa sebep olur. Sonu\u00e7 olarak b\u00f6brekler daha fazla kan s\u00fczer ve daha fazla idrar \u00fcretir. \u00d6zellikle geceleri s\u0131k s\u0131k tuvalete gitme iste\u011fi hamile kad\u0131n\u0131n uykusunun ka\u00e7mas\u0131na neden olur.T\u00fcm g\u00fcn boyunca bacaklar\u0131n normalden daha fazla y\u00fck ta\u015f\u0131mak zorunda kalmas\u0131 ve birde buna kalsiyum eksikli\u011fi de ekleniyorsa bacak kramplar\u0131 g\u00f6r\u00fclebilir. Kramplar da hamilelikte uyku g\u00fc\u00e7l\u00fc\u011f\u00fcne neden olabilmektedir.Hamilelikte salg\u0131lanan hormonlar v\u00fccutta istemsiz olarak \u00e7al\u0131\u015fan t\u00fcm d\u00fcz kaslarda gev\u015femeye ve yava\u015flamaya neden olur. Bu yava\u015flama sindirim sisteminde de ortaya \u00e7\u0131kar. Sonu\u00e7ta midenin bo\u015falmas\u0131 gecikir. Mide i\u00e7eri\u011fi \u00f6zellikle yatar pozisyondayken yemek borusuna geri ka\u00e7abilir ve yanmaya neden olabilir. Bu durumun as\u0131l sebebi yemek borusu ile mide aras\u0131nda Sfinkter ad\u0131 verilen kap\u0131n\u0131n gev\u015femesidir. Bu durum uykuya dalmada ve uykuda kalmada zorlan\u0131lmas\u0131na sebep olabilir. Bu y\u00fczden ak\u015famlar\u0131 a\u015f\u0131r\u0131 yememek ve y\u00fcksek yast\u0131k kullanmak yard\u0131mc\u0131 olur.Hamileli\u011finizin erken d\u00f6nemlerinde yana d\u00f6nerek uyuma al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131 kazanmak ilerleyen zamanlarda yard\u0131mc\u0131 olur. Hamileli\u011fin son zamanlar\u0131ndaysa dizleri kendinize do\u011fru \u00e7ekerek yan yatmak rahat uyku pozisyonlar\u0131ndan birisidir.Dizleri \u00e7ekerek ve yan yatarak uyumak v\u00fccuttaki kirli kan\u0131n v\u00fccudun alt k\u0131sm\u0131ndan kalbe ta\u015f\u0131yan inferior ad\u0131 verilen b\u00fcy\u00fck toplar damar \u00fczerindeki bask\u0131n\u0131n azalmas\u0131na ve dola\u015f\u0131m\u0131n kolayla\u015fmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. \u00d6zellikle sol tarafa d\u00f6nerek yamak daha etkilidir. Ayn\u0131 zamanda sola d\u00f6nerek yat\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda rahim da sola kayar ve karaci\u011fer \u00fczerindeki bask\u0131 azal\u0131r. Bu da dahat rahat hissedilmesine yard\u0131mc\u0131 olur.Uyku s\u0131ras\u0131nda fark\u0131nda olmadan pozisyon de\u011fi\u015ftirdi\u011finizi g\u00f6r\u00fcrseniz endi\u015felenmenize gerek yoktur. Yat\u0131\u015f pozisyonu kolay kolay kontrol edilemez. Zaten \u00f6zellikle son trimesterda s\u0131rt \u00fcst\u00fc yatmak olduk\u00e7a rahats\u0131z edicidir ve fark\u0131nda olmadan s\u0131rt\u00fcst\u00fc d\u00f6nseniz bile bir s\u00fcre sonra rahats\u0131z olur ve uyan\u0131rs\u0131n\u0131z.Hamile yast\u0131klar\u0131 hamilelik d\u00f6neminde rahat uyuyabilmek i\u00e7in olduk\u00e7a yararl\u0131d\u0131r.Yatmadan birka\u00e7 saat \u00f6nce s\u0131v\u0131 t\u00fcketimini azaltmak gece tuvalete \u00e7\u0131kma s\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131 azalt\u0131r. Ancak bunun i\u00e7in g\u00fcn i\u00e7erisinde yeteri kadar s\u0131v\u0131 al\u0131nd\u0131\u011f\u0131ndan emin olunmal\u0131d\u0131r.Uyku saatlerinin belirli olmas\u0131 da uykuya rahat dalabilmekte yard\u0131mc\u0131 olur.\u0130lk Yay\u0131n Tarihi: 15 A\u011fustos 2017 @ 23:33"},{"@context":"http:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"item":{"@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/#breadcrumbitem","name":"Sevgili Bebek"}},{"@type":"ListItem","position":2,"item":{"@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/hamilelikte-kaliteli-uyku-icin-nelere-dikkat-edilmelidir\/#breadcrumbitem","name":"Hamilelikte Kaliteli Uyku \u0130\u00e7in Nelere Dikkat Edilmelidir?"}}]}]