[{"@context":"http:\/\/schema.org\/","@type":"Article","@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/gebelikte-saglikli-beslenme-nasil-olmali\/#Article","mainEntityOfPage":"https:\/\/sevgilibebek.com\/gebelikte-saglikli-beslenme-nasil-olmali\/","headline":"Gebelikte Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Beslenme Nas\u0131l Olmal\u0131?","name":"Gebelikte Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Beslenme Nas\u0131l Olmal\u0131?","description":"D\u00f6llenmi\u015f yumurta hen\u00fcz ana rahmine d\u00fc\u015fmeden ba\u015flayarak, annenin sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve do\u011fru beslenmesi, bebe\u011fin metabolik geli\u015fmesi ve gelecekteki sa\u011fl\u0131k durumu a\u00e7\u0131s\u0131ndan son derece \u00f6nemlidir. Anne aday\u0131, dengeli bir diyet uygulamas\u0131 gerekti\u011fini ve baz\u0131 mineral ve vitaminlere<a class=\"moretag\" href=\"https:\/\/sevgilibebek.com\/gebelikte-saglikli-beslenme-nasil-olmali\/\"> Devam\u0131n\u0131 oku&hellip;<\/a>","datePublished":"2024-03-10","dateModified":"2024-03-10","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/author\/3\/#Person","name":"Sevgili Bebek","url":"https:\/\/sevgilibebek.com\/author\/3\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2916d3a243921c20e926d04a237431c8?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2916d3a243921c20e926d04a237431c8?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"Sevgili Bebek","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/cropped-sbikon.jpg","url":"https:\/\/sevgilibebek.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/cropped-sbikon.jpg","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/gebelik-beslenme-1.jpg","url":"https:\/\/sevgilibebek.com\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/gebelik-beslenme-1.jpg","height":949,"width":1384},"url":"https:\/\/sevgilibebek.com\/gebelikte-saglikli-beslenme-nasil-olmali\/","commentCount":"8","about":["Hamilelik"],"wordCount":5215,"keywords":["Gebelikte dikkat etmeniz gerekenler","Gebelikte sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme nas\u0131l olmal\u0131","Hamilelikte alkol","Hamilelikte demir","Hamilelikte folik asit","Hamilelikte kafein","Hamilelikte kalsiyum","Hamilelikte protein","Hamilelikte sigara","Hamilelikte tuz kullan\u0131m\u0131","Hamilelikte vitamin ve mineraller","Hamilelikte zararl\u0131 yiyecekler nelerdir"],"articleBody":"D\u00f6llenmi\u015f yumurta hen\u00fcz ana rahmine d\u00fc\u015fmeden ba\u015flayarak, annenin sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve do\u011fru beslenmesi, bebe\u011fin metabolik geli\u015fmesi ve gelecekteki sa\u011fl\u0131k durumu a\u00e7\u0131s\u0131ndan son derece \u00f6nemlidir. Anne aday\u0131, dengeli bir diyet uygulamas\u0131 gerekti\u011fini ve baz\u0131 mineral ve vitaminlere \u00f6zel bir gereksinimi oldu\u011funu bilmelidir.58 kg a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131ndaki ortalama bir kad\u0131n\u0131n diyetle almas\u0131 gereken enerji, g\u00fcnde 2100 kilokaloridir. Gebelikte buna ek olarak, bir 300 kcal daha, emzirme d\u00f6neminde ise fazladan 500 kcal daha almas\u0131 gerekir. Bunun alt\u0131ndaki kalori al\u0131m\u0131, hem anne, hem de bebe\u011fi i\u00e7in baz\u0131 besin maddelerinin yetersiz kalmas\u0131 ile sonu\u00e7lanabilir (Tablo 1).American College of Obstetricians and Gynegologists\u2019in gebelik i\u00e7in \u00f6nerdi\u011fi kilo art\u0131\u015f\u0131 11,5-16 kg\u2019d\u0131r. D\u00fc\u015f\u00fck kilolu kad\u0131nlar\u0131n daha fazla almas\u0131na izin verilebilir, ancak obez kad\u0131nlar\u0131n 7-11,5 kg\u2019dan fazla almalar\u0131 uygun de\u011fildir. Fazla kilolu olan veya gebelikte fazla kilo alan kad\u0131nlar\u0131n iri bebek do\u011furma riski fazlad\u0131r. Bu da arzu edilen bir\u015fey de\u011fildir, \u00e7\u00fcnk\u00fc iri bebekler hem sa\u011fl\u0131ks\u0131z olmaya, hem de zor do\u011fumlara adayd\u0131rlar. Unutmamak gerekir ki, a\u015f\u0131r\u0131 kilo alanlarda erken do\u011fum ve d\u00fc\u015f\u00fck a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 bebek do\u011fumlar\u0131 da s\u0131kt\u0131r. Anne aday\u0131n\u0131n yetersiz kilo al\u0131\u015f\u0131 ise, genellikle d\u00fc\u015f\u00fck a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131, iyi geli\u015femeyen bebeklerle sonu\u00e7lan\u0131r (Tablo 2).Elbette ki, gebenin iyi beslenme kriteri sadece ald\u0131\u011f\u0131 kilo miktar\u0131 olmamal\u0131d\u0131r. Diyetin kalitesi ve \u00f6\u011f\u00fcnlerin s\u0131kl\u0131\u011f\u0131 da \u00f6nemlidir. Dengeli bir diyet, temel g\u0131dalar\u0131n hepsini yeterli miktarlarda i\u00e7ermelidir. Bunun i\u00e7in belki de gebe, doktorunun yol g\u00f6stericili\u011finde, o g\u00fcne kadarki kendi besin tercihlerini ve ailevi beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 yeniden g\u00f6zden ge\u00e7irmelidir.Tablo 1: Gebe olmayan, gebe ve emziren kad\u0131nda kalori ve besin gereksinimiAmerican College of Obstetricians and Gynecologists\u2019den al\u0131nm\u0131\u015ft\u0131r.(Nutrition and women. ACOG Educational Bulletin No. 229. ACOG, 1996)&nbsp;Tablo 2: V\u00fccut kitle indeksi (VK\u0130)\u2019ne g\u00f6re gebenin almas\u0131 gereken kilo*VK\u0130 = A\u011f\u0131rl\u0131k : Boy\u2019un karesiAnne aday\u0131 i\u00e7in gerekli ana besin maddeleri:Protein: Gebeli\u011fin \u00f6zellikle 2. yar\u0131s\u0131nda, ortalama a\u011f\u0131rl\u0131ktaki bir gebenin protein ihtiyac\u0131, g\u00fcnde 80 gramd\u0131r. Embriyonun (cenin) geli\u015fmesi i\u00e7in gerekli yap\u0131 ta\u015flar\u0131n\u0131n ba\u015f\u0131nda, protein gelir. En zengin protein kaynaklar\u0131, k\u0131rm\u0131z\u0131 ve beyaz et, bal\u0131k, s\u00fct, yumurta, peynir, yo\u011furt gibi hayvansal g\u0131dalar ve kuru baklagillerdir.&nbsp;Kalsiyum: Bebe\u011fin, 8. haftadan itibaren olu\u015fmaya ba\u015flayan kemik ve di\u015f geli\u015fimi i\u00e7in gerekli bir mineraldir. Gebeli\u011fin ilerleyen aylar\u0131nda ve emzirme d\u00f6neminde kalsiyum al\u0131m\u0131 g\u00fcnde en az 1,5 g, yani normal zamanda gerekli olan miktar\u0131n iki kat\u0131 kadar olmal\u0131d\u0131r. \u0130kiz gebeliklerde bu gereksinim 2 grama \u00e7\u0131kar. Kalsiyum yetersiz al\u0131n\u0131rsa, bebe\u011fin gereksinimi anne kemik dokusundan mineral kayb\u0131 ile kar\u015f\u0131lan\u0131r. Emzirme d\u00f6neminde de yetersiz al\u0131m devam ederse, anne kalsiyum depolar\u0131 iyice bo\u015fal\u0131r. Kalsiyum a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besinler s\u00fct, peynir, yo\u011furt ve ye\u015fil sebzelerdir. Brusella, tifo vb. hastal\u0131klardan korunmak i\u00e7in, s\u00fct\u00fcn hijyenik ve past\u00f6rize oldu\u011fundan mutlaka emin olmak gerekir.Demir: Gebelerin ve emziren annelerin g\u00fcnl\u00fck demir gereksinimi, 30-60 mg\u2019d\u0131r. Gebelik boyunca bebe\u011fe transfer edilen demir miktar\u0131, 300-500 mg kadard\u0131r. Bir\u00e7ok gen\u00e7 kad\u0131nda, \u00e2det kanamalar\u0131 dolay\u0131s\u0131yla, daha gebelik \u00f6ncesinde de\u011fi\u015fik derecelerde kans\u0131zl\u0131k bulunmaktad\u0131r ve en dengeli diyetle bile gebelikde yeterli demir depolamak m\u00fcmk\u00fcn olmamaktad\u0131r. Baz\u0131 kad\u0131nlara gebelik vitaminlerinin i\u00e7inde bulunan demir miktar\u0131 yeterli gelebilir, ancak bir \u00e7o\u011funun da ek demir preparatlar\u0131 kullanmas\u0131 gerekir. Doktorunuz, kan say\u0131m\u0131 ve kan demiri \u00f6l\u00e7\u00fcmleriyle en uygun demir takviyesini belirleyecektir.Folik asit: G\u00fcnde 400-800 mikrogram al\u0131nmal\u0131 ve planlanan gebelikten 3 ay \u00f6nce veya korunmay\u0131 b\u0131rak\u0131r b\u0131rakmaz ba\u015flanmal\u0131d\u0131r. Gebeli\u011fin 12. haftas\u0131 dolana kadar da kesilmemelidir. Bunun \u00f6nemi, bebe\u011fi n\u00f6ral t\u00fcp defektlerinden (sinir sistemi ile ilgili baz\u0131 kusurlu geli\u015fmelerden) korumas\u0131d\u0131r. Bunlar aras\u0131nda spina bifida (s\u0131rtta a\u00e7\u0131kl\u0131k), anansefali (beynin geli\u015fememesi) gibi bozukluklar say\u0131labilir. Hele gebe daha \u00f6nce bu t\u00fcr kusurlu geli\u015fme g\u00f6steren bir gebelik ge\u00e7irmi\u015fse, g\u00fcnde 4000 mikrogram (yani 10 kat y\u00fcksek dozlarda) kullanmas\u0131 uygun olur. B\u00fct\u00fcn bu doz ayarlamalar\u0131 mutlaka doktor kontrol\u00fcnde yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. Folik asit; taze (\u00e7i\u011f) ye\u015fil sebzelerde, \u0131spanak, yer f\u0131st\u0131\u011f\u0131, f\u0131nd\u0131k, karnabahar, baklagillerde ve yumurta sar\u0131s\u0131nda bulunur. Ancak, v\u00fccutta depolanmad\u0131\u011f\u0131 ve gebelik s\u00fcresince daha fazlas\u0131na gereksinim duyuldu\u011fu i\u00e7in, folik asit preparatlar\u0131yla desteklemek \u00f6nemlidir.Di\u011fer vitamin ve mineraller: Piyasada, anne adaylar\u0131 i\u00e7in uygun dozlarda haz\u0131rlanm\u0131\u015f \u00e7e\u015fitli vitamin ve mineralleri bir arada i\u00e7eren preparatlar bulunmaktad\u0131r Takip alt\u0131ndaki gebelere, bunlar d\u00fczenli olarak verilmektedir. Ancak, bu tablet veya kaps\u00fcller (folik asit d\u0131\u015f\u0131nda), uygun ve ger\u00e7ek g\u0131da al\u0131m\u0131n\u0131n yerini tutmak i\u00e7in de\u011fil, sadece tamamlay\u0131c\u0131 olarak g\u00f6r\u00fclmelidir. \u00dclkemizde, kad\u0131nlarda D vitamini eksikli\u011fi de s\u0131k olarak g\u00f6r\u00fclmektedir, D vitamini preparatlar\u0131yla tablo h\u0131zla d\u00fczelir. Ayr\u0131ca, kalsiyumun emilmesi i\u00e7in de D vitamini gerekti\u011fini unutmamak gerekir. Bu nedenle, D vitamini eksi\u011fi olanlarda kalsiyum verilecekse, kombine kalsiyum-D vitamini preparatlar\u0131n\u0131 tercih ederiz. Demir kullananlarda ek olarak \u00e7inko (15 mg) ve bak\u0131r (2 mg) kullan\u0131m\u0131 \u00f6nerilir, \u00e7\u00fcnk\u00fc demir bu iyonlar\u0131n ba\u011f\u0131rsak emilimini bozar. \u00c7inko, ayr\u0131ca amnion s\u0131v\u0131s\u0131nda antimikrobiyal etkiyle, bebe\u011fi anne karn\u0131nda enfeksiyondan korur. \u0130yot eksikli\u011fi, bebekte do\u011fumsal hipotiroidiye neden olabilir. Bundan korunmak i\u00e7in, yemeklerde iyotlu tuz kullanmak yeterlidir.\u00d6zellik arz eden veya zararl\u0131 yiyecek ve i\u00e7ecekler:Deniz \u00fcr\u00fcnleri:\u00a0&nbsp;Bal\u0131k, bebe\u011fin beyin ve g\u00f6z geli\u015fimi i\u00e7in \u00f6nemli olan Omega-3 ya\u011f asidi bak\u0131m\u0131ndan, en b\u00fcy\u00fck kaynaklardan biridir. Ancak, deniz \u00fcr\u00fcnlerini a\u015f\u0131r\u0131 miktarda t\u00fcketen gebelerde, g\u00f6bek kordonu kan \u00f6rneklerinde ve anne kan\u0131nda y\u00fcksek d\u00fczeyde c\u0131va saptand\u0131\u011f\u0131 da bilinmektedir. Bu durum, ciddi bir \u00e7eli\u015fki yaratmaktad\u0131r. \u00c7\u00fcnk\u00fc, c\u0131va teratojen olup, bebe\u011fin sinir dokular\u0131 i\u00e7in toksik etkilidir. Zaman zaman, gebeler, bu konuda sorularla kar\u015f\u0131m\u0131za gelirler. Bunu yan\u0131tlamadan \u00f6nce, \u015funu bilmek gerekir:C\u0131va, asl\u0131nda soludu\u011fumuz hava da dahil olmak \u00fczere her yerde bulunur. Suyun i\u00e7ine yerle\u015fti\u011fi zaman, bakteriler onu metil c\u0131vaya d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fcr. Bal\u0131klar, su ve yedikleri yiyecekler yoluyla metil c\u0131vay\u0131 al\u0131rlar. Hemen hemen t\u00fcm deniz \u00fcr\u00fcnleri, c\u0131va i\u00e7erirler, ama b\u00fcy\u00fck avc\u0131 bal\u0131klarda bu miktar en fazlad\u0131r. \u00c7\u00fcnk\u00fc, avc\u0131 bal\u0131k ne kadar b\u00fcy\u00fckse, yedi\u011fi bal\u0131k say\u0131s\u0131 da o kadar artar. Ayr\u0131ca, b\u00fcy\u00fck bal\u0131klar k\u00fc\u00e7\u00fck olanlara g\u00f6re daha uzun ya\u015farlar, bu y\u00fczden v\u00fccutlar\u0131na c\u0131van\u0131n birikmesi i\u00e7in do\u011fal olarak daha fazla zamanlar\u0131 vard\u0131r.Bu nedenle, deniz \u00fcr\u00fcnleri tercihlerinde, \u00f6zellikle b\u00fcy\u00fck ve ya\u015fl\u0131 bal\u0131klardan, ayr\u0131ca konserve ton ve somon bal\u0131\u011f\u0131ndan ka\u00e7\u0131n\u0131lmas\u0131 ve haftada iki kezden fazla deniz \u00fcr\u00fcn\u00fc yenilmemesi \u00f6nerilmektedir. 2004\u2019te Amerikan G\u0131da ve \u0130la\u00e7 Kurumu ve \u00c7evre Koruma \u00d6rg\u00fct\u00fc, gebelerin ve k\u00fc\u00e7\u00fck \u00e7ocuklar\u0131n yememesi gereken d\u00f6rt bal\u0131k t\u00fcr\u00fc belirlemi\u015ftir: k\u00f6pekbal\u0131\u011f\u0131, k\u0131l\u0131\u00e7bal\u0131\u011f\u0131, kral uskumru ve tilefish. Bunlar, bizde olmayan b\u00fcy\u00fck bal\u0131klar oldu\u011fu gibi, \u00fclkemiz sular\u0131nda ya\u015fayan bal\u0131klar\u0131n da bu y\u00f6nden ciddi riskler ta\u015f\u0131mad\u0131\u011f\u0131n\u0131 rahatl\u0131kla s\u00f6yleyebiliriz. Ancak, kontroll\u00fc\u00a0 \u00fcretim \u00e7iftliklerinden gelmedik\u00e7e midye gibi kabuklu deniz \u00fcr\u00fcnlerine pek itibar etmemekte de yarar olsa gerek.Kafein:Kafein, yaln\u0131zca kahvede de\u011fil, \u00e7ay, \u00e7ikolata, kolal\u0131 i\u00e7ecekler gibi bir\u00e7ok g\u0131da maddesinde ve alerji ve so\u011fuk alg\u0131nl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in kullan\u0131lan baz\u0131 ila\u00e7larda bulunmaktad\u0131r. Bir fincan kahve veya \u00e7ayda 100-150 mg miktar\u0131nda bulunmaktad\u0131r. Merkez sinir sistemi uyar\u0131c\u0131s\u0131 ve zihin a\u00e7\u0131c\u0131d\u0131r. Tiryakiler eksikli\u011finde ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131, bulant\u0131 gibi s\u0131k\u0131nt\u0131lar ya\u015fayabilirler. Kafeinin teratojenik (ceninde sakatl\u0131\u011fa neden olan) etkileri hayvan deneyleriyle saptanm\u0131\u015f, insanda g\u00f6sterilememi\u015ftir. Gebelerde yap\u0131lan pek \u00e7ok ara\u015ft\u0131rmada da d\u00fc\u015f\u00fck miktarlarda t\u00fcketildi\u011finde, bebek \u00fczerinde zararl\u0131 bir etkisi g\u00f6zlenmemi\u015ftir. Ancak, g\u00fcnde 3 fincandan fazla i\u00e7ildi\u011finde d\u00fc\u015f\u00fck ve erken do\u011fum riskinin artt\u0131\u011f\u0131 bildirilmi\u015ftir. Ayr\u0131ca, miyada yak\u0131n gebelerde kandan at\u0131lmas\u0131 da yava\u015flar. Bu nedenle, g\u00fcnde 2-3 fincandan fazlas\u0131 \u00f6nerilmemektedir. Daha \u00e7ok kahve i\u00e7en (&gt;5 fincan) kronik i\u00e7ici gebelerde, d\u00fc\u015f\u00fck riskinde art\u0131\u015f, ilerleyen haftalarda da, bebeklerinde solunum aktivitesinde art\u0131\u015f saptanm\u0131\u015ft\u0131r. Ayr\u0131ca uykusuzluk, mide yanmas\u0131, refl\u00fc, \u00e7arp\u0131nt\u0131, s\u0131k idrara \u00e7\u0131kma gibi zaten gebelerde var olan yak\u0131nmalarda artmaya neden olabilir.Alkol:Gebelikte alkol kullan\u0131m\u0131n\u0131n, anne karn\u0131ndaki bebekte neden oldu\u011fu problemlerin ba\u015f\u0131nda, \u201cfetal alkol sendromu\u201d (FAS) gelir. Fetal alkol sendromu, a\u011f\u0131r i\u00e7ici anne bebeklerinin %2,5-10\u2019unda g\u00f6zlenir. Bu kapsamda, bebekte, a\u015fa\u011f\u0131da s\u0131ralad\u0131\u011f\u0131m\u0131z sorunlardan en az biri bulunmaktad\u0131r: Geli\u015fme gerili\u011fi (gerek anne karn\u0131nda, gerek do\u011fduktan sonra), y\u00fcz ve kafatas\u0131 anormallikleri, mikrosefali, zek\u00e2 gerili\u011fi ve \u00f6\u011frenme g\u00fc\u00e7l\u00fc\u011f\u00fc ile birlikte giden merkez sinir sistemi anormallikleri.Yukar\u0131daki anormalliklerin derecesinin, kullan\u0131lan alkol\u00fcn miktar ve s\u00fcresi ile ilgili olup olmad\u0131\u011f\u0131 tam olarak bilinmemektedir, \u00e7\u00fcnk\u00fc genellikle annelerden do\u011fru bilgi al\u0131namad\u0131\u011f\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclmektedir. Gebelik i\u00e7in g\u00fcvenli bir alkol s\u0131n\u0131r\u0131 var m\u0131d\u0131r? Bu sorunun da net ve do\u011fru yan\u0131t\u0131 bulunamam\u0131\u015ft\u0131r. Ancak, yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalardan birinde, tek t\u00fck ve d\u00fc\u015f\u00fck miktarlarda al\u0131nan alkol\u00fcn bile, do\u011fumsal sakatl\u0131k riskini artt\u0131rd\u0131\u011f\u0131 g\u00f6sterilmi\u015ftir. Di\u011fer bir \u00e7al\u0131\u015fmada da, FAS \u00e7ocuklar\u0131n\u0131n ortalama IQ\u2019su 70 bulunmu\u015ftur.Fetal alkol sendromu (FAS)Sigara:Sigara, anne karn\u0131ndaki bebek a\u00e7\u0131s\u0131ndan pek \u00e7ok zararl\u0131 sonu\u00e7lar do\u011furur. Bunlar\u0131 Tablo 3\u2019te s\u0131ralad\u0131k. Sigara i\u00e7en kad\u0131nlar, \u00f6ncelikle gebe kalmada problem ya\u015fayabilirler. Gebe kald\u0131klar\u0131nda da d\u00fc\u015f\u00fckler ve erken do\u011fumlar s\u0131kt\u0131r. Gerek erken do\u011fan, gerekse d\u00fc\u015f\u00fck a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 ve geli\u015fme gerili\u011fi olan bebek, do\u011fduktan sonra uzun s\u00fcre yeni do\u011fan yo\u011fun bak\u0131m \u00fcnitesinde kuv\u00f6zde kalacak ve ya\u015farsa (ki bu grup bebeklerde yeni do\u011fan d\u00f6neminde \u00f6l\u00fcm oran\u0131 %33 artm\u0131\u015ft\u0131r), sorunlarla ku\u015fat\u0131lm\u0131\u015f olarak ya\u015fam\u0131na devam edecektir. Erken \u00e7ocukluk d\u00f6neminde, konu\u015fma ve anlama becerilerinde gecikme ve davran\u0131\u015f bozukluklar\u0131, okul \u00e7a\u011f\u0131nda ise ge\u00e7 \u00f6\u011frenme ve zihinsel fonksiyonlarda bozukluk s\u0131kl\u0131\u011f\u0131 y\u00fcksektir.Bebe\u011fin do\u011fum a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131, annenin i\u00e7ti\u011fi her sigara ba\u015f\u0131na g\u00fcnde 10-15 gram eksilecektir. Bu, sigaran\u0131n bebek geli\u015fmesi \u00fczerine do\u011frudan etkisi kadar, sigara i\u00e7enlerde g\u00f6r\u00fclen yetersiz kalori al\u0131m\u0131 ile de ilgilidir. Ayn\u0131 zamanda, plasenta damarlar\u0131 \u00fczerindeki etkisiyle, anneden bebe\u011fe giden kan ak\u0131m\u0131 da azalmaktad\u0131r. Bebe\u011fe giden kan miktar\u0131n\u0131n azalmas\u0131n\u0131 getiren di\u011fer bir neden de, normal bir gebelikte kan hacminde ortaya \u00e7\u0131kan %50 art\u0131\u015f\u0131n, sigara i\u00e7en gebelerde ger\u00e7ekle\u015fememesidir.Pasif i\u00e7icilik ile ilgili olarak da pek \u00e7ok ara\u015ft\u0131rma yap\u0131lm\u0131\u015f, gebeli\u011fi boyunca yo\u011fun sigara duman\u0131na maruz kalan annelerin bebeklerinde de benzer sorunlarla kar\u015f\u0131la\u015f\u0131labildi\u011fi g\u00f6sterilmi\u015ftir.D\u00fc\u015f\u00fckD\u0131\u015f gebelikErken do\u011fumE\u015fin \u00f6nde gelmesiE\u015fin erken ayr\u0131lmas\u0131Bebekte geli\u015fme gerili\u011fiD\u00fc\u015f\u00fck do\u011fum a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 bebekSular\u0131n erken gelmesiAni bebek \u00f6l\u00fcm\u00fc sendromuTablo 3: Sigara i\u00e7en gebelerde g\u00f6r\u00fclen do\u011fumsal problemlerTuz k\u0131s\u0131tlamas\u0131:Normal ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 gebelerin orta miktarlarda tuz i\u00e7eren yiyecekleri t\u00fcketmesi, zararl\u0131 de\u011fildir. Aksine, a\u015f\u0131r\u0131 tuz k\u0131s\u0131tlamas\u0131 zararl\u0131 olabilir. Biz hekimlerin tuzu k\u0131s\u0131tlad\u0131\u011f\u0131m\u0131z y\u00fcksek tansiyonla seyreden gebelik zehirlenmelerinde bile, h\u0131zl\u0131 kilo art\u0131\u015f\u0131n\u0131n tuzu azaltarak \u00f6nlenebilece\u011fi konusu kan\u0131tlanm\u0131\u015f de\u011fildir.Sonu\u00e7 olarak, her gebenin beslenme d\u00fczeni, yukar\u0131da anlat\u0131lan genel kurallara sad\u0131k kal\u0131narak, ki\u015fiye \u00f6zg\u00fc bir \u015fekilde belirlenmelidir. Doktorun ilk muayenesinde gebenin ba\u015flang\u0131\u00e7 kilosu \u00f6l\u00e7\u00fclecek, buna g\u00f6re gebelik boyunca almas\u0131 gereken optimal kilo hesaplanacak, vitamin ve mineral eksikleri de\u011ferlendirilerek ve ya\u015fam ko\u015fullar\u0131 da g\u00f6z\u00f6n\u00fcne al\u0131narak, besinlerle, bunlar\u0131n yeterli olmad\u0131\u011f\u0131 noktada vitamin ve mineral preparat deste\u011fi ile ideal bir planlama yap\u0131lacakt\u0131r.\u00a0Bu s\u0131n\u0131rlar \u00e7er\u00e7evesinde gebenin dikkat etmesi gereken baz\u0131 genel kurallar\u0131 \u015f\u00f6yle \u00f6zetleyebiliriz:Gebe, hi\u00e7bir zaman \u00f6\u011f\u00fcn atlamamal\u0131d\u0131r.Uzun s\u00fcre a\u00e7 kalmamal\u0131d\u0131r.Kahvalt\u0131y\u0131, kesinlikle ihmal etmemelidir.Ana \u00f6\u011f\u00fcnlerin aras\u0131na ara \u00f6\u011f\u00fcnler koymal\u0131d\u0131r.Hi\u00e7bir zaman t\u0131ka basa yemek yememelidir.\u00d6zellikle, ileri haftalarda yatmaya yak\u0131n fazla yemek yememeli, asitli meyve ve i\u00e7eceklerden ka\u00e7\u0131nmal\u0131d\u0131r.Zararl\u0131 olabilecek her t\u00fcrl\u00fc yiyecek ve i\u00e7ecekten, alkol ve sigaradan ka\u00e7\u0131nmal\u0131d\u0131r.G\u0131dalarda \u00e7e\u015fitlili\u011fe \u00f6nem vermeli, her t\u00fcrl\u00fc besin maddesini kapsayacak \u015fekilde dengeli bir diyet uygulamal\u0131d\u0131r.\u0130yotlu tuz kullanmal\u0131d\u0131r.Beslenmede, suyu asla ihmal etmemeli, g\u00fcnde en az 8-10 (\u00e7ok s\u0131cak yaz g\u00fcnlerinde 10-15) bardak su i\u00e7melidir. Gerekliyse, suyu, kaynatt\u0131ktan sonra i\u00e7melidir.G\u00fcnde 1-2 bardak s\u00fct, i\u00e7emiyorsa bunun kar\u015f\u0131l\u0131\u011f\u0131 yo\u011furt veya ayran t\u00fcketmelidir.Sindirimi g\u00fc\u00e7 olan a\u011f\u0131r, baharatl\u0131, ya\u011fl\u0131 yiyeceklerden ka\u00e7\u0131nmal\u0131d\u0131r.Konserve ve beklemi\u015f g\u0131dalara itibar etmeyip, taze ve do\u011fal, katk\u0131 maddesi i\u00e7ermeyen besinler t\u00fcketmelidir.D vitamini deste\u011fi i\u00e7in, uygun havalarda g\u00fcne\u015ften yararlanmal\u0131d\u0131r.\u00d6zellikle kab\u0131zl\u0131k \u00e7eken gebeler, diyetlerinde kuru kay\u0131s\u0131, kuru \u00fcz\u00fcm, kuru erik veya bunlar\u0131n kompostalar\u0131 ile kepekli ekmek, bezelye p\u0131rasa, \u0131spanak gibi posadan zengin, lifli g\u0131dalara yer vermelidirler.Gebelik bulant\u0131, kusmalar\u0131 olanlar s\u0131k s\u0131k ve az az yemeli, \u00f6zellikle sabahlar\u0131 tuzlu, kepekli bisk\u00fcvi, grissini, kraker veya simit gibi besinler t\u00fcketmelidirler.Doktora dan\u0131\u015fmadan ila\u00e7 kullanmamal\u0131d\u0131rlar.&nbsp;Gebeler i\u00e7in 2400 kalorilik g\u00fcnl\u00fck men\u00fc \u00f6rne\u011fi:\u0130lk Yay\u0131n Tarihi: 19 Ekim 2013 @ 01:20"},{"@context":"http:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"item":{"@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/#breadcrumbitem","name":"Sevgili Bebek"}},{"@type":"ListItem","position":2,"item":{"@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/gebelikte-saglikli-beslenme-nasil-olmali\/#breadcrumbitem","name":"Gebelikte Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Beslenme Nas\u0131l Olmal\u0131?"}}]}]