[{"@context":"http:\/\/schema.org\/","@type":"Article","@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/egzersiz-evde-tek-basina-yapilmaz\/#Article","mainEntityOfPage":"https:\/\/sevgilibebek.com\/egzersiz-evde-tek-basina-yapilmaz\/","headline":"Egzersiz Evde Tek Ba\u015f\u0131na Yap\u0131lmaz!","name":"Egzersiz Evde Tek Ba\u015f\u0131na Yap\u0131lmaz!","description":"Anne adaylar\u0131 i\u00e7in egzersizin yararlar\u0131 bilimsel bir ger\u00e7ek ancak egzersizlerin fizyoterapist taraf\u0131ndan haz\u0131rlanacak bir programla yap\u0131lmas\u0131 \u00e7ok \u00f6nemli. Baz\u0131 anne adaylar\u0131 birka\u00e7 ders e\u011fitim al\u0131p devam\u0131n\u0131 evde tek ba\u015f\u0131na yapmas\u0131 hem kendi hem de bebeklerinin<a class=\"moretag\" href=\"https:\/\/sevgilibebek.com\/egzersiz-evde-tek-basina-yapilmaz\/\"> Devam\u0131n\u0131 oku&hellip;<\/a>","datePublished":"2024-04-13","dateModified":"2024-04-13","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/author\/ferda-saracoglu\/#Person","name":"Fizyoterapist Do\u011fum Ko\u00e7u Ferda Sara\u00e7o\u011flu","url":"https:\/\/sevgilibebek.com\/author\/ferda-saracoglu\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7888b2619836afb85ab03941167b0f56?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7888b2619836afb85ab03941167b0f56?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"Sevgili Bebek","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/cropped-sbikon.jpg","url":"https:\/\/sevgilibebek.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/cropped-sbikon.jpg","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/shutterstock_291108158.jpg","url":"https:\/\/sevgilibebek.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/shutterstock_291108158.jpg","height":667,"width":1000},"url":"https:\/\/sevgilibebek.com\/egzersiz-evde-tek-basina-yapilmaz\/","about":["Hamilelik"],"wordCount":460,"keywords":["bebek","egzersiz","fizyoterapi","fizyoterapist","hamile","hamilelik","hamilelik egzersizleri"],"articleBody":"Anne adaylar\u0131 i\u00e7in egzersizin yararlar\u0131 bilimsel bir ger\u00e7ek ancak egzersizlerin fizyoterapist taraf\u0131ndan haz\u0131rlanacak bir programla yap\u0131lmas\u0131 \u00e7ok \u00f6nemli. Baz\u0131 anne adaylar\u0131 birka\u00e7 ders e\u011fitim al\u0131p devam\u0131n\u0131 evde tek ba\u015f\u0131na yapmas\u0131 hem kendi hem de bebeklerinin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 riske sokar.Gebelikte egzersizler ba\u015flamadan \u00f6nce hekiminizin buna onay vermesi \u00f6nemlidir.\u00a0 Hekim onay\u0131ndan sonra da fizyoterapistin sizi de\u011ferlendirmesi ve size \u00f6zel egzersizler haz\u0131rlamas\u0131 gerekir. Belirgin bir kas iskelet sorunu veya sak\u0131ncal\u0131 olma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131na kar\u015f\u0131 haz\u0131rlanacak egzersizler bel, pelvik halka, boyun ve di\u011fer ortopedik problemlere uygun yap\u0131l\u0131r. \u00d6rne\u011fin; Sakroiliak veya symphysis pubis problemi olan kad\u0131nlara y\u00fczme s\u0131ras\u0131ndaki bacak hareketlerine dikkat etmeleri ve her iki yana do\u011fru geni\u015f hareketler yerine ufak hareketler yapmalar\u0131 gerekir. Su i\u00e7inde lumbal lordozu art\u0131rmamak i\u00e7in yine geriye do\u011fru ufak ad\u0131m atmak \u00f6nemlidir. Gebelik d\u00f6neminde kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131n g\u00fc\u00e7lendirilmesi gerekir ancak a\u015f\u0131r\u0131 gerilmesi sak\u0131ncalar\u0131 da beraberinde getirir. Suda yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u00e7\u00f6melme gibi egzersizler hamilelik d\u00f6neminde su d\u0131\u015f\u0131nda bir\u00e7ok riski beraberinde getirir ve bu nedenle \u00f6nerilmez.Fizyoterapist sizi de\u011ferlendirdikten sonra\u00a0 sizin i\u00e7in en g\u00fcvenli olan egzersizleri se\u00e7ecektir. Her bir hareketin bir amaca hizmet ediyor olmas\u0131\u00a0 egzersizlerde \u00e7ok \u00f6nemlidir.\u00a0 Pelvik tilt (beli d\u00fczeltme), pelvik taban egzersizleri, kal\u00e7a ve omuz \u00e7evirme gibi standart do\u011fum egzersizleri faydal\u0131 olabilir. G\u00f6\u011f\u00fcs kafesi \u00fczerindeki bas\u0131n\u00e7, respiratuar kaslar\u0131n tonusunu artt\u0131rmada yine \u00f6nemlidir. E\u011fitimin ba\u015f\u0131nda size \u00f6\u011fretilen d\u00fczg\u00fcn duru\u015f pozisyonunu t\u00fcm s\u00fcre\u00e7 boyunca koruman\u0131z \u00f6nemlidir.\u0130la\u00e7 kullan\u0131m\u0131 nas\u0131l kulaktan dolma\u00a0 olmamal\u0131ysa ve bu durumda ila\u00e7 fayda yerine\u00a0 zarar sa\u011flayabiliyorsa ayn\u0131 \u015fey egzersizler i\u00e7in de ge\u00e7erlidir. Kom\u015funuzun yapt\u0131\u011f\u0131 egzersizler ona iyi gelirken size zarar getirebilir. Burada dikkat edilmesi gereken egzersizlerin ki\u015fiye \u00f6zel oldu\u011funun unutulmamas\u0131d\u0131r. Bu nedenle fizyoterapistler\u00a0 egzersizleri haz\u0131rlarken ki\u015finin \u00f6yk\u00fcs\u00fcn\u00fc \u00f6\u011frenir.\u00a0 \u00d6rne\u011fin kas\u0131k a\u011fr\u0131s\u0131 sorunu varsa ayak vurma hareketini programdan \u00e7\u0131kart\u0131r.Gebelikte kuvvet e\u011fitimi do\u011fum s\u0131ras\u0131nda ve sonras\u0131nda bebe\u011fin bak\u0131m\u0131nda anneye b\u00fcy\u00fck kolayl\u0131k sa\u011flar. Bu nedenle egzersiz program\u0131na hafif, submaksimal a\u011f\u0131rl\u0131klar eklenir. Bu a\u011f\u0131rl\u0131klar alt ve \u00fcst g\u00f6vde\u00a0 \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131nda kullan\u0131l\u0131r. Ancak gebelik ilerledik\u00e7e a\u011f\u0131rl\u0131k set ve tekrar say\u0131s\u0131\u00a0 azalt\u0131larak egzersizlere \u00f6yle devam edilir.\u0130lk Yay\u0131n Tarihi: 9 Mart 2016 @ 16:44"},{"@context":"http:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"item":{"@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/#breadcrumbitem","name":"Sevgili Bebek"}},{"@type":"ListItem","position":2,"item":{"@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/egzersiz-evde-tek-basina-yapilmaz\/#breadcrumbitem","name":"Egzersiz Evde Tek Ba\u015f\u0131na Yap\u0131lmaz!"}}]}]