[{"@context":"http:\/\/schema.org\/","@type":"Article","@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/dogum-kilolarini-kaybetmek-icin-12-ipucu\/#Article","mainEntityOfPage":"https:\/\/sevgilibebek.com\/dogum-kilolarini-kaybetmek-icin-12-ipucu\/","headline":"Do\u011fum Kilolar\u0131n\u0131 Kaybetmek i\u00e7in 12 \u0130pucu","name":"Do\u011fum Kilolar\u0131n\u0131 Kaybetmek i\u00e7in 12 \u0130pucu","description":"Hamileli\u011fin mucizevi olu\u015fu kadar, bir \u00e7ok anne bir daha ayak parmaklar\u0131n\u0131 g\u00f6r\u00fcp g\u00f6remeyece\u011finden endi\u015fe eder. Ancak \u015fansa, denenmi\u015f ve do\u011frulu\u011fu kan\u0131tlanm\u0131\u015f birka\u00e7 basit de\u011fi\u015fiklikle eski \u015feklinize geri d\u00f6nebilirsiniz. Bu s\u00fcre\u00e7te ba\u015far\u0131l\u0131 olmak i\u00e7in, kar\u015f\u0131la\u015faca\u011f\u0131z zorluklar\u0131<a class=\"moretag\" href=\"https:\/\/sevgilibebek.com\/dogum-kilolarini-kaybetmek-icin-12-ipucu\/\"> Devam\u0131n\u0131 oku&hellip;<\/a>","datePublished":"2022-04-10","dateModified":"2022-04-10","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/author\/3\/#Person","name":"Sevgili Bebek","url":"https:\/\/sevgilibebek.com\/author\/3\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2916d3a243921c20e926d04a237431c8?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2916d3a243921c20e926d04a237431c8?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"Sevgili Bebek","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/cropped-sbikon.jpg","url":"https:\/\/sevgilibebek.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/cropped-sbikon.jpg","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/shutterstock_177319562.jpg","url":"https:\/\/sevgilibebek.com\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/shutterstock_177319562.jpg","height":667,"width":1000},"url":"https:\/\/sevgilibebek.com\/dogum-kilolarini-kaybetmek-icin-12-ipucu\/","commentCount":"2","about":["Ebeveyn &amp; Aile","Hamilelik"],"wordCount":2108,"keywords":["Anneler i\u00e7in diyeti Emziren anneler i\u00e7in do\u011fum kilolar\u0131n\u0131 kaybetme ipu\u00e7lar\u0131","Do\u011fum kilolar\u0131","Do\u011fum kilolar\u0131n\u0131 kaybetmek i\u00e7in 12ipucu","Fazla kilolar\u0131n\u0131zdan kurtulun","Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme"],"articleBody":"Hamileli\u011fin mucizevi olu\u015fu kadar, bir \u00e7ok anne bir daha ayak parmaklar\u0131n\u0131 g\u00f6r\u00fcp g\u00f6remeyece\u011finden endi\u015fe eder. Ancak \u015fansa, denenmi\u015f ve do\u011frulu\u011fu kan\u0131tlanm\u0131\u015f birka\u00e7 basit de\u011fi\u015fiklikle eski \u015feklinize geri d\u00f6nebilirsiniz.Bu s\u00fcre\u00e7te ba\u015far\u0131l\u0131 olmak i\u00e7in, kar\u015f\u0131la\u015faca\u011f\u0131z zorluklar\u0131 ve hayat\u0131 onlarla planlaman\u0131n yollar\u0131n\u0131 bilmelisiniz. Sizinle payla\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131z bu ipu\u00e7lar\u0131 sayesinde kilolar\u0131n\u0131z\u0131 kaybetmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 g\u00f6receksiniz.&nbsp;1. Kapal\u0131 Ambalajl\u0131 Her G\u0131day\u0131 Sorgulay\u0131nAnne olmakla beraber beslenmeye ve i\u00e7erik etiketlerini okumaya kar\u015f\u0131 geli\u015fen\u00a0 bilincinizin avantajlar\u0131n\u0131 g\u00f6r\u00fcn ve \u00e7ocu\u011funuza g\u00f6sterdi\u011finiz sayg\u0131y\u0131 kendinize de g\u00f6sterin. Di\u011fer bir ifade ile, onun yemesini istemeyece\u011finiz hi\u00e7bir \u015feyi siz de yemeyin.Genel olarak, i\u015flenmi\u015f g\u0131dalardan daha az, sa\u011fl\u0131kl\u0131 g\u0131dalardan daha \u00e7ok yiyerek kendinizi daha iyi bir yere konumland\u0131rmaktas\u0131n\u0131z. Fakat elinizin paketlenmi\u015f bir at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131\u011fa uzand\u0131\u011f\u0131 zamanlarda, i\u00e7erik etiketini muhakkak okuyun: Hidrojenize edilmi\u015f ya\u011flar varsa, paketi elinizden b\u0131rak\u0131n. Hidrojenize ya\u011flar\u0131n di\u011fer bir ad\u0131, g\u00fcn\u00fcm\u00fczde s\u0131kl\u0131k\u00e7a duydu\u011fumuz Trans Ya\u011flard\u0131r ve bu ya\u011flar atar damarlar\u0131 t\u0131kayarak kalp krizine yol a\u00e7ar.\u0130\u00e7indekiler etiketinde g\u00f6r\u00fcnen ilk 3 \u015feyden biri de \u015feker ise ( m\u0131s\u0131r \u015furubu, \u00fcz\u00fcm \u015furubu, bal) ba\u015fka bir \u015fey yemeyi d\u00fc\u015f\u00fcnmeye ba\u015flay\u0131n. \u00c7\u00fcnk\u00fc y\u00fcksek \u015fekerli yiyecekler, can\u0131n\u0131z\u0131n daha fazla \u015fekerli besin \u00e7ekmesini tetikler.2.\u00a0Dengeli At\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar Se\u00e7in\u00c7ok az annenin 3 farkl\u0131 \u00f6\u011f\u00fcn yemek haz\u0131rlay\u0131p, oturup yiyecek zaman\u0131 vard\u0131r. Ama herkesin bir avu\u00e7 badem ve elmay\u0131 ya da 2 ka\u015f\u0131k f\u0131st\u0131k ezmesi ile muzu yiyecek vakti vard\u0131r. \u00d6\u011f\u00fcnler aras\u0131nda 2-3 saatten fazla beklemeden g\u00fcnde en az 6 kez ara \u00f6\u011f\u00fcnle at\u0131\u015ft\u0131rabilirsiniz. E\u011fer 3 saatten fazla beklerseniz, kan \u015fekeriniz d\u00fc\u015fer, karn\u0131n\u0131z fazlas\u0131yla ac\u0131k\u0131r ve besin olarak k\u00f6t\u00fc bir tercih yapabilirsiniz.Bu do\u011frultuda kendiniz i\u00e7in belirleyece\u011finiz prensip, her emzirdi\u011finizde veya biberonla besledi\u011finizde sizin de at\u0131\u015ft\u0131rman\u0131z olmal\u0131d\u0131r. Bu metabolizman\u0131z\u0131 h\u0131zland\u0131racak ve maksimum d\u00fczeyde kalori yakman\u0131z\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r.3.\u00a0Ya\u011f Fobinizi YeninFizyolojik ger\u00e7ek: Ya\u011f yakmak i\u00e7in ya\u011f yemeniz gerekmektedir. G\u00fcn i\u00e7inde t\u00fcketti\u011finiz toplam 6 \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fczden en az 3 \u2018\u00fcnde sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar\u0131n olmas\u0131na gayret edin. ( 6 tane zeytin, 12 f\u0131nd\u0131k,bir yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 keten tohumu ya\u011f\u0131)Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalarda ortaya \u00e7\u0131km\u0131\u015ft\u0131r ki Omega-3\u2019\u00fcn bulundu\u011fu sa\u011fl\u0131kl\u0131 sa\u011flar ( somon bal\u0131\u011f\u0131, ceviz, keten tohumu ya\u011f\u0131) kar\u0131n b\u00f6lgesindeki ya\u011flar\u0131n azalmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.4.\u00a0Alerjik de\u011filseniz, g\u00fcnde en az 3 kez s\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri t\u00fcketinY\u00fcksek protein, mide kaz\u0131nmalar\u0131n\u0131 azalt\u0131r ve tokluk hissi verip sizi tatmin eder. S\u00fct, peynir ve yo\u011furt gibi mand\u0131ra \u00fcr\u00fcnleri, kilonuzu kontrol etmenizi sa\u011flayan ba\u015fl\u0131ca besin maddelerini i\u00e7erir (kalsiyum ve potasyum dahil olmak \u00fczere).Laktoz int\u00f6lerans\u0131n\u0131z varsa bile peynir alt\u0131 suyunun s\u00fcz\u00fcld\u00fc\u011f\u00fcnden dolay\u0131 s\u00fct \u015fekerini kaybetmi\u015f k\u00f6y peynirini hi\u00e7 d\u00fc\u015f\u00fcnmeden t\u00fcketebilirsiniz.5. Sebzelerinizi erkenden t\u00fcketinG\u00fcn devam ettik\u00e7e daha da yo\u011fun hale gelmekteyiz. Ak\u015fam yeme\u011fine dek bitkin hale gelen anneler, daha geleneksel, kalorisi y\u00fcksek ev yemeklerine y\u00f6nelirler, ha\u015flanm\u0131\u015f brokoliye de\u011fil. G\u00fcn\u00fc, kahvalt\u0131dan ba\u015flayarak sebze t\u00fcketecek \u015fekilde ayarlay\u0131n; sabah mantarl\u0131 ve \u0131spanakl\u0131 omlet yiyebilir veya \u00f6\u011flene do\u011fru ara bir \u00f6\u011f\u00fcnde havu\u00e7lar\u0131 humusa bat\u0131rarak t\u00fcketebilirsiniz.Sebzeleri g\u00fcn\u00fcn erken saatlerinde t\u00fcketmenin 2 faydas\u0131 vard\u0131r: hem sebze ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 giderirsiniz, hem de g\u00fcne iyi ba\u015flamak, g\u00fcn boyu s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir bir ba\u015far\u0131 sa\u011flama yolunda size moral verecektir.6.\u00a0En Sevdi\u011finiz G\u0131dalar\u0131 kesmeyin, Yerine Ge\u00e7ebilecekleri BulunPizzay\u0131 \u00e7ok mu seviyorsunuz? Pizzac\u0131y\u0131 aray\u0131p, tam kepekli undan pizza istedi\u011finizi s\u00f6yleyin. Daha az peynir ve daha \u00e7ok sebze istedi\u011finizi belirtin. Hi\u00e7 merak etmeyin, pizzac\u0131lar \u00e7ok daha garip sipari\u015flere al\u0131\u015fk\u0131nd\u0131rlar.Can\u0131n\u0131z makarna \u00e7ektiyse y\u00fcksek proteinli olanlardan tercih edin.Yar\u0131m ya\u011fl\u0131 s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri kullan\u0131n.Kendinizi her \u015feyden mahrum b\u0131rakmay\u0131n, yoksa sinir bozuklu\u011fuyla beraber v\u00fccudunuz direni\u015fe ge\u00e7ecektir. Ama yerine koydu\u011funuz i\u015fe yaram\u0131yorsa, istedi\u011finizi yiyiniz ama \u00f6ncesinde kendinizi sebzeler ve proteinlerle doldurunuz ki kendinizi doymu\u015f hissedin ve ileriye y\u00f6nelik benzer istekleri \u00f6nleyin.7.\u00a0ErteleyinCan\u0131n\u0131z, ger\u00e7ekten g\u00f6z ard\u0131 etmeniz gereken bir \u015fey \u00e7ekti\u011finde, teslim olma d\u00fcrt\u00fcn\u00fcz\u00fc bir yana b\u0131rak\u0131n. Saati kontrol edin, bir bardak su i\u00e7in ve 15 dakika bekleyin. Yeme arzunuzun gitti\u011finiz g\u00f6rebilirsiniz. \u00c7\u00fcnk\u00fc sadece susam\u0131\u015f da olabilirsiniz- \u00e7o\u011fu zaman insanlar susuzlukla a\u00e7l\u0131\u011f\u0131 kar\u0131\u015ft\u0131rmaktad\u0131rlar8. A\u015f\u0131r\u0131ya Ka\u00e7may\u0131nHaftada yar\u0131m kilo verebilmek i\u00e7in, e\u011fer emziriyorsan\u0131z kendinizi g\u00fcnde 2000 \u2013 2200 kaloride, e\u011fer emzirmiyorsan\u0131z 1600-1800 kaloride\u00a0 limitlemeniz gerekmektedir. E\u011fer spor yap\u0131yorsan\u0131z bu kalori oranlar\u0131n\u0131 biraz art\u0131rabilirsiniz.E\u011fer diyetinizi a\u015f\u0131r\u0131la\u015ft\u0131r\u0131p, g\u00fcnl\u00fck yemeniz gerekenden daha az\u0131n\u0131 yemeye ba\u015flarsan\u0131z, kaybetti\u011finiz kilolar\u0131 geri al\u0131rs\u0131n\u0131z. Bunun i\u00e7in, size k\u0131lavuzluk etmesi a\u00e7\u0131s\u0131ndan 2-3 g\u00fcnl\u00fck bir men\u00fc plan\u0131n\u0131 \u00f6nceden haz\u0131rlay\u0131n ve o kalorilerin, \u00f6\u011f\u00fcn baz\u0131nda g\u00fcne nas\u0131l yay\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6r\u00fcn.9.\u00a0Daha Fazla Su \u0130\u00e7eren G\u0131dalarla Beslenin\u0130\u00e7inde fazlaca su bar\u0131nd\u0131ran yiyecekler (meyvelar, sebzeler, \u00e7orbalar, \u00e7aylar) sizi daha az kalori ile doldurur. Su, kalori eklemeden a\u011f\u0131rl\u0131k ve hacim kazand\u0131r\u0131r ve ayn\u0131 zamanda g\u0131dalar\u0131n kalori yo\u011funlu\u011funu azalt\u0131r.Beslenme uzmanlar\u0131n\u0131n yapt\u0131\u011f\u0131 ara\u015ft\u0131rmalar g\u00f6stermektedir ki yemeklerden \u00f6nce \u00e7orba i\u00e7en insanlar, ayn\u0131 kaloriye sahip ba\u015fka bir g\u0131dayla beslenen insanlardan daha az yemek yemektedirler.Ayr\u0131ca, s\u0131cak yiyecekler so\u011fuk yiyeceklerden daha doyurucudur, dolay\u0131s\u0131yla \u00f6\u011f\u00fcnler aras\u0131nda \u00e7ay i\u00e7iniz.10. E\u011flenceli Hale GetirinSabah kar\u015f\u0131 3\u2019e do\u011fru uyanm\u0131\u015f ve s\u00fct pompal\u0131yorsan\u0131z veya i\u015fe gitmeden \u00f6nce biraz zaman\u0131n\u0131z varsa, 6-8 tane ara \u00f6\u011f\u00fcn yedeklemesi yap\u0131n. \u00c7ok yo\u011fun ve bitkin oldu\u011funuz d\u00f6nemlerde, akl\u0131n\u0131za yapacak bir \u015fey gelmedi\u011finde hemen t\u00fcketmeniz i\u00e7in \u00e7ok faydal\u0131 olacakt\u0131r.11.Daha \u00d6nceden Haz\u0131rlay\u0131nBirka\u00e7 g\u00fcn yetecek kadar sebzeyi y\u0131kay\u0131n, do\u011fray\u0131n ve ha\u015flay\u0131n; m\u0131s\u0131r gevreklerini ve f\u0131nd\u0131k, f\u0131st\u0131\u011f\u0131 buzdolab\u0131 po\u015fetlerine porsiyon porsiyon b\u00f6l\u00fcn.Salatal\u0131k malzemeleri buzdolab\u0131nda bulundurmak yetmez, zay\u0131fl\u0131k an\u0131nda hemen t\u00fcketebilmeniz i\u00e7in an\u0131na yemeye haz\u0131r halde bulundurulmal\u0131d\u0131r.Size yard\u0131mc\u0131 olmak isteyen arkada\u015flar\u0131n\u0131z oldu\u011funda, bu onlara at\u0131yabilece\u011finiz en do\u011fru g\u00f6revdir, ya da onlar bebe\u011fe bakarken siz halledebilirsiniz.Arkada\u015flar\u0131n\u0131za yeme\u011fe veya \u00e7ay saatine gitmeden \u00f6nce ise onlara kek, b\u00f6rek ve pasta yerine sebze, meyve, \u00e7orba istedi\u011finizi s\u00f6yleyin.12. Yiyeceklerinizi ve Tariflerinizi Payla\u015f\u0131nArkada\u015flar\u0131n\u0131za bu yolculu\u011fa kat\u0131lmay\u0131 isteyip istemediklerini sorun. S\u0131rayla tarifleri payla\u015f\u0131n ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 yemeklerin servis edildi\u011fi g\u00fcnler d\u00fczenleyin. Her kat\u0131lan\u0131n bir \u015fey getirdi\u011fi piknikler d\u00fczenleyin. B\u00f6yle bir destek sistemi ba\u015far\u0131y\u0131 garantileyecektir.5 H\u0131zl\u0131 \u0130pucuSa\u011fl\u0131kl\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131 depolay\u0131n. El alt\u0131nda olmad\u0131k\u00e7a sa\u011fl\u0131kl\u0131 karar vermek m\u00fcmk\u00fcn de\u011fildir.Asla susuz kalmay\u0131nYemekleri yava\u015f yiyin\u00d6nceden planlay\u0131nM\u00fckemmeliyete de\u011fil, istikrara odaklan\u0131n.Buradaki i\u00e7erikte yer alan medikal \u00f6neriler ve sa\u011fl\u0131kla ilgili t\u00fcm bilgilendirmeler, sadece bilgilendirme ama\u00e7l\u0131d\u0131r ve hi\u00e7bir \u015fekilde bir te\u015fhis ya da tedavi olarak kabul edilmemelidir. Bu sitenin ve i\u00e7erdi\u011fi bilgilerin kullan\u0131lmas\u0131 bir doktor-hasta ili\u015fkisi kurmamaktad\u0131r. Kendi ve di\u011fer ki\u015filerin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 ilgilendiren t\u00fcm konularda ve sorularda, kendi doktorunuzun tavsiyelerini g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurun.\u00a0\u0130lk Yay\u0131n Tarihi: 12 Mart 2014 @ 17:43"},{"@context":"http:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"item":{"@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/#breadcrumbitem","name":"Sevgili Bebek"}},{"@type":"ListItem","position":2,"item":{"@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/dogum-kilolarini-kaybetmek-icin-12-ipucu\/#breadcrumbitem","name":"Do\u011fum Kilolar\u0131n\u0131 Kaybetmek i\u00e7in 12 \u0130pucu"}}]}]