[{"@context":"http:\/\/schema.org\/","@type":"Article","@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/cocuklarin-yas-araliklarina-gore-ne-kadar-uyumaya-ihtiyaci-var\/#Article","mainEntityOfPage":"https:\/\/sevgilibebek.com\/cocuklarin-yas-araliklarina-gore-ne-kadar-uyumaya-ihtiyaci-var\/","headline":"\u00c7ocuklar\u0131n Ya\u015f Aral\u0131klar\u0131na G\u00f6re Ne Kadar Uyumaya \u0130htiyac\u0131 Var?","name":"\u00c7ocuklar\u0131n Ya\u015f Aral\u0131klar\u0131na G\u00f6re Ne Kadar Uyumaya \u0130htiyac\u0131 Var?","description":"Yeti\u015fkinlerde oldu\u011fu gibi, bebeklerde ve \u00e7ocuklarda da, uyku; v\u00fccudun dinlenmesi ve kendini yenileyerek geli\u015fime daha a\u00e7\u0131k hale getirmesi i\u00e7in mecburi bir\u00a0gerekliliktir. Yeteri kadar uyumayan bir v\u00fccut, dinlenme s\u00fcrecini verimli ge\u00e7irmedi\u011fi gibi, alg\u0131lar\u0131n k\u00f6relmesine ba\u011fl\u0131 olarak<a class=\"moretag\" href=\"https:\/\/sevgilibebek.com\/cocuklarin-yas-araliklarina-gore-ne-kadar-uyumaya-ihtiyaci-var\/\"> Devam\u0131n\u0131 oku&hellip;<\/a>","datePublished":"2023-10-26","dateModified":"2023-10-26","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/author\/3\/#Person","name":"Sevgili Bebek","url":"https:\/\/sevgilibebek.com\/author\/3\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2916d3a243921c20e926d04a237431c8?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2916d3a243921c20e926d04a237431c8?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"Sevgili Bebek","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/cropped-sbikon.jpg","url":"https:\/\/sevgilibebek.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/cropped-sbikon.jpg","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/cocuklarin-yas-araliklarina-gore-ne-kadar-uyumaya-ihtiyaci-var.jpg","url":"https:\/\/sevgilibebek.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/cocuklarin-yas-araliklarina-gore-ne-kadar-uyumaya-ihtiyaci-var.jpg","height":667,"width":1000},"url":"https:\/\/sevgilibebek.com\/cocuklarin-yas-araliklarina-gore-ne-kadar-uyumaya-ihtiyaci-var\/","about":["Genel Sa\u011fl\u0131k"],"wordCount":678,"keywords":["bebekler ne kadar uyumal\u0131","\u00e7ocu\u011fumu ne kadar uyutmal\u0131y\u0131m","\u00e7ocuklar ne kadar uyumal\u0131","ideal uyku s\u00fcreleri","ideal uyku s\u00fcresi ne kadar olmal\u0131","ne kadar uyumal\u0131y\u0131z","uyku","uyku s\u00fcresi","uykunun \u00f6nemi","yeni do\u011fan bebekler ne kadar uyumal\u0131"],"articleBody":"Yeti\u015fkinlerde oldu\u011fu gibi, bebeklerde ve \u00e7ocuklarda da, uyku; v\u00fccudun dinlenmesi ve kendini yenileyerek geli\u015fime daha a\u00e7\u0131k hale getirmesi i\u00e7in mecburi bir\u00a0gerekliliktir.Yeteri kadar uyumayan bir v\u00fccut, dinlenme s\u00fcrecini verimli ge\u00e7irmedi\u011fi gibi, alg\u0131lar\u0131n k\u00f6relmesine ba\u011fl\u0131 olarak geli\u015fim\u00a0a\u015famas\u0131nda eksikler olmas\u0131na sebep olur. Uykunun s\u00fcresi kadar uyku kalitesi de \u00e7ok \u00f6nemlidir. Uyku s\u0131ras\u0131nda d\u0131\u015f uyaranlar\u0131n \u00e7ok fazla olmas\u0131, uyku kalitesini d\u00fc\u015f\u00fcrece\u011fi i\u00e7in, verimli bir s\u00fcre\u00e7 olmas\u0131 gereken uyku s\u00fcrecinin verimini d\u00fc\u015f\u00fcrecektir. Buna ba\u011fl\u0131 olarak da, beynin dinlenmemesi, haf\u0131zan\u0131n geli\u015fmemesi, \u00f6\u011frenme g\u00fcc\u00fcn\u00fcn azalmas\u0131\u00a0gibi zihinsel problemler meydana gelme ihtimali y\u00fcksektir. Yeteri kadar uyumamak, v\u00fccudun da dinlenmesine engel olaca\u011f\u0131 i\u00e7in, fiziksel yorgunlu\u011fun ba\u015f g\u00f6stermesine neden olur.Bebekler, do\u011fumdan \u00f6nce, yani anne karn\u0131nda iken, s\u00fcrekli olarak uyku durumundad\u0131r. 9 ayl\u0131k s\u00fcre\u00e7 i\u00e7erisinde insan v\u00fccudunun ne kadar h\u0131zl\u0131 geli\u015fti\u011fi g\u00f6z \u00f6n\u00fcne al\u0131n\u0131rsa, uykunun ne kadar \u00f6nemli bir s\u00fcre\u00e7 oldu\u011fu bir kez daha anla\u015f\u0131lm\u0131\u015f olur.Uykunun s\u00fcresi kadar, d\u00fczenli olmas\u0131 da \u00e7ok \u00f6nemlidir. Her g\u00fcn ayn\u0131 saat aral\u0131klar\u0131nda uyumak, \u00f6zellikle geceleri, yani karanl\u0131kta uyumak, uyku hormonu olan melatoninin, daha iyi salg\u0131lanmas\u0131n\u0131 sa\u011flar.ABD Ulusal Uyku Vakf\u0131, ya\u015f gruplar\u0131na g\u00f6re gereken\u00a0uyku\u00a0s\u00fcreleri adl\u0131 ara\u015ft\u0131rmas\u0131nda, bebeklerin ve \u00e7ocuklar\u0131n da i\u00e7inde bulundu\u011fu ya\u015f gruplar\u0131na g\u00f6re, insanlar\u0131n g\u00fcnl\u00fck ne kadar uyumalar\u0131 gerekti\u011fini, belirten bilimsel bir makale yay\u0131nlad\u0131. Bu makaleye g\u00f6re:Yeni do\u011fanlar (0-3 ay): \u0130deal olan, yeni do\u011fan bir bebe\u011fin her g\u00fcn 14 ila 17 saat uyumas\u0131 fakat 11 ila 13 saat aras\u0131 da yeterli olabilir. Yeni do\u011fanlar\u0131n 19 saatten fazla uyumamalar\u0131 tavsiye ediliyor.Bebekler (4-11 ay): Tavsiye edilen s\u00fcre 12-15 saat aras\u0131. En az 10 saat uyku da yeterli olabilir. Bebekler asla 18 saatten fazla uyumamal\u0131.Y\u00fcr\u00fcmeye yeni ba\u015flayan \u00e7ocuklar (1-2 ya\u015f): Bu ya\u015f grubunda olan \u00e7ocuklar\u0131n 11-14 saat uyumalar\u0131 tavsiye ediliyor fakat kabul edilen aral\u0131k 9-16 saat.Okul \u00f6ncesi d\u00f6nem (3-5 ya\u015f): Uzmanlar bu grup i\u00e7in 10-13 saat aral\u0131\u011f\u0131n\u0131 \u00f6neriyor. 8 saatten az, 14 saatten fazla uyku ise uygun g\u00f6r\u00fclm\u00fcyor.Okul d\u00f6nemi (6-13 ya\u015f): Uyku Vakf\u0131, 9 ila 11 saat aras\u0131 uykuyu tavsiye ediyor. 7 saatten az veya 12 saatten fazla uyku ise sa\u011fl\u0131kl\u0131 g\u00f6r\u00fclm\u00fcyor.Ergenlik d\u00f6nemi (14-17 ya\u015f): Tavsiye edilen uyku s\u00fcresi 8 ila 10 saat aras\u0131. Uyku Vakf\u0131, 11 saatten fazla ve 7 saatten az olmamas\u0131 gerekti\u011fi g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fcnde.Gen\u00e7 yeti\u015fkinler (18-25 ya\u015f): Bu ya\u015f grubuna 7-9 saat uyku tavsiye ediliyor ve uyku s\u00fcresinin 6 saatten az, 11 saatten fazla olmamas\u0131 gerekti\u011fi belirtiliyor.Yeti\u015fkinler (24-64 ya\u015f): Bu ya\u015f grubuna gen\u00e7 yeti\u015fkinlerle ayn\u0131 uyku s\u00fcresi yani 7-9 saat aras\u0131 olmas\u0131 tavsiye ediliyor.\u0130leri ya\u015f grubu (65 ya\u015f ve \u00fcst\u00fc): Sa\u011fl\u0131kl\u0131 g\u00f6r\u00fclen uyku s\u00fcresi g\u00fcnde 7-8 saat fakat bu s\u00fcrenin 5 saatten az olmamas\u0131 ve 9 saati de a\u015fmamas\u0131 tavsiye ediliyor.&nbsp;Uzmanlar, uyku kalitesinin geli\u015ftirilmesi i\u00e7in de baz\u0131 tavsiyelerde bulunuyor:Hafta sonlar\u0131 dahil uyku d\u00fczeninize ba\u011fl\u0131 kal\u0131n.Uyku vaktinde rahatlat\u0131c\u0131 bir rit\u00fcel geli\u015ftirin.Her g\u00fcn egzersiz yap\u0131n.Yatak odas\u0131nda ideal oda s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131, ses seviyesini ve \u0131\u015f\u0131k miktar\u0131n\u0131 koruyun.Alkol ve kafein gibi &#8220;gizli uyku ka\u00e7\u0131r\u0131c\u0131lar&#8221;dan sak\u0131n\u0131n.Yata\u011fa gitmeden \u00f6nce elektronik aletleri kapat\u0131n.&nbsp;\u0130lk Yay\u0131n Tarihi: 16 Eyl\u00fcl 2017 @ 23:10"},{"@context":"http:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"item":{"@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/#breadcrumbitem","name":"Sevgili Bebek"}},{"@type":"ListItem","position":2,"item":{"@id":"https:\/\/sevgilibebek.com\/cocuklarin-yas-araliklarina-gore-ne-kadar-uyumaya-ihtiyaci-var\/#breadcrumbitem","name":"\u00c7ocuklar\u0131n Ya\u015f Aral\u0131klar\u0131na G\u00f6re Ne Kadar Uyumaya \u0130htiyac\u0131 Var?"}}]}]