Uyku Danışmanlığı

Yazar: Anne-Baba Koçu Ayça Bolten Ülkü -

Tahmini Okuma Süresi: 4 Dakika 50 Saniye
Uyku Danışmanlığı

Çocuğunuza düzenli ve kesintisiz uyku alışkanlığı kazandırmak düşünüldüğü kadar zor değildir, sadece planlama gerektirir. Deneyimlerime göre anne-babaların çocuklarına uyku alışkanlığı kazandırmada yaşadıkları en temel zorluklardan biri planlama eksikliğidir. Geceleri sizi çağıran bebeği duyduğunuzda nasıl baş edeceğinizi bilmiyorsanız, eski alışkanlıklarınıza dönersiniz.

Bebeğiniz için sağlıklı ve yönetilebilir bir uyku planı oluşturduğunuzda, siz de bebeğiniz de çok rahat edeceksiniz. “Bebeğim Uyku Alışkanlığını Kazanıyor” la 5 adımda bu planlamayı kolayca yapacaksınız. Her bölümde örnekler verdim ki, ne yapmaya ihtiyacınız olduğu konusunda size yardımcı olsun.

Yeni uyku stratejileri bulmanız çok ÖNEMLİ! Her adımdaki çalışmayı düzenli yaptığınızda, başarılı olacağınız garantidir, ancak bir aşamayı bile atladığınızda, kendi tuzağınıza düşmüş olursunuz!

Aşağıda verilen adımlar atlanmadan sırasıyla yapılmalıdır:

  1.  Bebeğinizin günlük programını izleyin ve kaydedin
  2.  Bebeğiniz için “ideal” zaman çizelgesini hazırlayın
  3.  Uyku saati ve gece uykusu stratejinizi belirleyin
  4.  Kısa uykular için stratejinizi belirleyin
  5.  Bebeğinizdeki ilerlemeleri izleyin

Kolay görünüyor değil mi? Haydi uygulamaya başlayın!

1) Bebeğinizin Günlük Programını İzleme

Yeni bir uyku planı oluşturmadan önce, bebeğinizin günlük yaşamını izleyerek, alışanlıkları, düzeni kaydetmek size çok yardımcı olacaktır. Bu izlemeyi yaparken, bebeğinizin bazı günlerde gereğinden fazla uyanık kaldığını gösterebilir, aynı zamanda bebeğiniz için uygun uyku saatlerini belirlemenize yardımcı olabilir. Üç günlük bir izleme size genel işleyiş, ihtiyaç ve aksaklıklarla ilgili bilgi verecektir.

Seçiminizle eşleşen ürün bulunamadı. Lütfen daha farklı bir şekilde arama yapınız. Mağazaya Geri Dön!

Aşağıdaki sayfaları bebeğinizin hangi zamanlarda uyandığı,yorgunluk işaretlerini ne zaman vermeye başladığı, ne zaman huysuzlaşmaya başladığı, ne zaman acıktığı vs. ile ilgili notlarınızı almakta kullanınız. Bu kayıtlar bebeğinize en uygun uyku planını oluşturmakta size yardımcı olacaktır.

Not: Aşağıda örnek doldurulmuş bir sayfa göreceksiniz. Örnekteki bebek 6 aylıktır.

    Saat

                                                           Notlar

 07.15

Ayça uyandı

07:25

20 dk. Emzirme

07:45

Oyun zamanı

08:45

Kısa bir gezintiye çıktık. Ayça pusette uyuyakaldı. 45 dk.

10:00

Huysuz, emzirdim ve 20 dakikalığına uyuyakaldı

12:00

biraz havuç yedi ve emzirdim. 30 dakikalık uykuya daldı

01:00

şarıda yapılacak işler için arabayla çıktık. Ayça arabada 45.dakika uyudu.

03:00

20 dakika emzirdim.

04:00

Oyun zamanı

05:00

Akşam yemeğide biraz tavuk yedi, sonra emzirdim. 45 dakikalık uykuya daldı.

06:30

Babayla oyun zamanı,genel olarak huysuzdu

08:30

Bizim yatağımızda emzirirken uyudu

Formu indir : form1

2) Bebeğiniz için ideal zaman planını hazırlama

Bebeğinizle günlük yaşamınızı kaydettiğiniz çizelgelerinizi gözden geçirerek, bebeğiniz için ideal olduğunu düşündüğünüz programı hazırlama zamanı geldi. Bebeğinizin yorulmaya başladığı zamanları kayıtlarınıza bakarak bulabilir, gün içi kısa uykularını bunlara göre düzenleyebilirsiniz.

Dikkat edeceğiniz noktalar;

  • Yemek, uyku, oyun saatleri her gün aynı saatlerde mi? ( bebeklerin tutarlı ve düzenli bir programa ihtiyaçları vardır, her gün aynı saatte aynı düzeni sürdürmek bu yüzden önemlidir)
  • Emzirirken uyuyakalıyorsa (örnekte olduğu gibi), yanlış uykuya geçiş alışkanlığı ! (bebeğinizin kendi yatağında, kendi başına uykuya geçmesi, gelecek zamanlarda da kendi kendine uyumayı sürdürmesi için önemlidir. Emzirirken uyuyakalan bebekler, geceleri sıklıkla uyanacaklar ve tekrar emerek uyumayı bekleyeceklerdir)
  • Bebeğinizin kolay uykuya geçmesi için yorulması gerektiği hatasına düşmeyin. Yorgun çocuğun uykuya geçişi daha zor olacaktır.
  • Bebeğinizin huysuzlandığı ya da mızmızlanmaya başladığı zamanları gözden geçirerek aşırı yorulmasını ya da acıkmasını önleyebilirsiniz.
  • Oda sıcaklığı, ışıklandırma detaylarını gözden geçirmeyi unutmayın. Odasının mümkün olduğunca az ışık almasına dikkat edin, oda sıcaklığı havayı kurutacak, onu terletecek ya da üşütecek ısıda olmasın.
  • Sizin yatağınızda değil kendi yatağında uykuya geçmesi ve orada kalması konusunda kararlı olun.
  • Hazırladığınız planı kayıt tutmaya devam ederek, kendiniz kendinizi denetleyebilir, aksaklıkları fark edip kolaylıkla düzeltebilirsiniz.
  • Alışkanlıkları değiştirmeye çalışırken ilk zamanlarda zorluk yaşayabilirsiz, KARARLILIĞINIZI KORUYUN!

3) Uyku saati ve gece uykusu stratejinizi belirleyin

Şimdiki adımımız bebeğinizin uyku saatini eğlenceli ve keyifli hale getirmek olacak. Bunun için de günlük yaşamda yaptığınız gibi bir rutin oluşturmaya ihtiyacınız var. Oluşturacağınız “ uyku saati rutini” çocuğunuza uykuya geçmeyi öğretecek kritik kısımlarda biri olacak. O yüzden de bu rutini oluştururken, yer almasını istediğiniz her adımı dikkatlice düşünerek, uygulamadan önce yazın, gözden geçirin.

HATIRLAYIN!
Bebeğinizin uyku saati rutininin 20-30 dakikadan uzun sürmemesi gerekiyor !
Her seferinde her adımın KESİNLİKLE yer değiştirmeden aynı sırada tekrarlanması gerekiyor!
Rutininiz tamamlayana dek bebeğinizin uykuya dalmaması gerekiyor! Her adımı sükunet ve kararlılıkla uygulayacaksınız!

Bebekler genellikle aşağıdaki adımları içeren uyku saati rutinlerinden hoşlanırlar:

    • Banyo
    • Masaj
    • Bez değiştirme
    • Bebeğinizin ya da çocuğunuzun o gün yaptıklarını sayma
    • Kitap okuma
    • Pijamaları Giyme
    • Müzik Dİnleme
    • Şarkı ya da ninni söyleme
    • Emzirme
    • Sarılma

Planınızı nasıl oluşturacağınızla ilgili aşağıda örnek olarak doldurulmuş bir çizelge göreceksiniz. Siz kendi uyku saati rutininizi oluştururken bu çizelgeden faydalanabilirsiniz.

HATIRLAYIN;  her akşam aynı sırayı izleyeceksiniz!


Ayça‘in Uyku Saati Rutini (bebeğinizin ismini yazın)

Uyku saati rutini 6.20’de başlıyor

Adımlar

Aktivite

Başlangıç Saati

Bitiş Saati

Toplam Süre

Adım 1

Banyo

18.20

18.32

12 dakika

Adım 2

Hikaye

18.32

18.42

10 dakika

Adım 3

Pijama giyme

18.43

18.45

2 dakika

Adım 4

Emzirme

18.46

18.56

10 dakika

Adım 5

Beşiğe koyma

18.57

 

 

Adım 6

 

 

 

 

Toplam

 

 

 

34 dakika

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Uyku saati rutinimizi düzenli ve aksatmadan birebir uygulamaya söz veriyorum. Bunun bebeğimizin uyku saatini yaklaştığını anlamasına ve düzenli gece uykusu uyumayı öğrenmesine yardımcı olacağını anlıyorum.

Annenin imzası / Babanın İmzası / Tarih


UYKU STRATEJİSİ

Uyku saati rutininizi oluşturduktan sonra sıra, bebeğinizi yatağa bıraktığınızda olacaklar için bir aksiyon planı oluşturmaya geliyor. Bu sayfayı dikkatlice doldurduğunuzdan emin olun, bu bilgiler bebeğiniz için uyku stratejinizi belirlemenize yardımcı olacaktır.

Bir sonraki sayfada göreceğiniz sayfayı uyku saati stratejinizi oluşturmak için kullanabilirsiniz. Ayrıca kararlığınızın göstergesi olarak sayfanın sonunda imzanızı atınız. Aşağıdaki örneğe bir göz atınız:


Ayça için uyku stratejimiz

Uyku saati rutinimiz sonrası Ayça’yı yatağına uyanık olarak koyacağım.

İlk üç gece bebeğim uykuya dalana kadar yanında kalacağım ve uykuya daldıktan sonra odadan çıkacağım.

Her üç gecede bir sandalyemi Ayça’nın yatağından biraz daha uzaklaştıracağım.

Her akşam uyku saati geldiğinde bebeğimi sakinleştirmek için ona yatağının parmaklıkları arasından tatlı talı dokunacağım, fakat onu kucağıma almak ona yardımcı olmayacağından kucağıma almamaya çalışacağım.

Uykuya dalması ne kadar uzun sürerse sürsün, bebeğim uykuya tamamen dalana dek yanında kalacağım.

Annenin imzası / Babanın İmzası / Tarih


UYKU SAATİ ANLAŞMAMIZ

Gece uyanmaları ilk günlerde ya da bazen ilk haftalarda, uyku alışkanlığı kazandırılmaya çalışılan bebekler için olağan bir durumdur. Bu tip durumlarla karşılaştığınızda ne yapacağınıza, nasıl davranacağınıza önceden karar vermeniz ve planınıza sadık kalmanız çok önemlidir.

Aşağıdaki örneği inceleyerek kendi gece uyanmaları stratejinizi beliryin ve aynen yukarıda yaptığınız gibi yazılı hale getirip, kararlılığınızı temsil edecek imzanızı atın.

Ayça İçin Uyku Stratejisi Rutini

Ayça gece uyandığında yanına gitmeden önce 5 dakika bekleyeceğim.
5 dakikadan sonra odasına gideceğim, uyumuyorsa uykuya dalana dek yanında kalacağım.
Sakinleşmesi için sesimi çıkarmadan başını ve sırtını hafifçe okşayacağım.
Sabah 06.00’dan önce emzirmeyeceğim, zaten bebeğimin kilosu gayet sağlıklı ve gece kendi kendine uykuya dalacak kadar büyüdüğünü düşünüyorum.
Ayça’yi yatağıma getirmeyeceğim

Annenin imzası / Babanın İmzası / Tarih


GECE UYANMALARI ANLAŞMAMIZ

Gün içinde uyunan kısa uykular bebeğinizin en az rahat bir gece uykusu uyuması kadar önemlidir. Bazı anne babalar aynen gece uykusu rutinine benzer bazı rutinler oluşturmayı tercih ederler. Gündüz rutinleri  bebeğinize uyku saatini hatırlatır, ancak daha kısa sürelidir.

Sizin için hazırladığım örneğe lütfen göz atınız:

Ayça’yı üç saat uyanık kaldıktan sonra kısa bir uyku için yatıracağım.
Yatağa gitmeden önce, bebğimin uyku saatinin geldğini anlaması için bir süre saate birlikte bakacağız ve ona uyku saatinin geldiğini söyleyeceğim.
Bir hikaye okuyacağım ve bir uyku şarkısı/ ninni söyleyeceğim.
“Uyku saati geldi” cümlemi tekrarlayacağım ve başını ve sırtını hafifçe okşayacağım.
İlk üç gün bebeğim uykuya dalana dek yatağının yanında bir sandalyede oturacağım. Uykuya daldıktan sonra odadan çıkacağım.
3 gün sonra yatırıp, başını ve sırtını okşadıktan sonra, odadan çıkmaya başlayacağım; böylece uykuya dalmak için benim varlığıma ihtiyacı olduğunu düşünmesin.

 Annenin imzası / Babanın İmzası / Tarih


 4) Bebeğinizdeki İlerlemeleri İzleyin

Geniş kapsamlı bir uyku planı hazırladıktan sonra ( 1. ve 3. Adımlar arası) gelişmeleri izlemek ve kaydetmek isteyeceksiniz. Bu kayıtlar bebeğinizin günden kaydettiği ilerlemeleri izlemenin en keyifli yollarından biri olacaktır.

Sizin için hazırlanmış aşağıdaki örneğe bakarak kendi kayıtlarınızı benzer şekilde tutabilirsiniz. En az 30 gün boyunca bu kayıtları tutmanızı öneririm, böylece bir sonraki ayda çocuğunuzun uyku alışkanlığının oluştuğunu göreceksiniz ve uygulamalarınızı ona göre sürdüreceksiniz.

 


Bölüm 1: Uyku saati Rutini / Tarih: 01/10/2013
Uyku Düzeni Uygulama 3.gün

Adımlar

Aktivite

Başlangıç Saati

Bitiş Saati

Toplam Süre

Adım 1

Banyo

18.20

18.32

12 dakika

Adım 2

Hikaye

18.32

18.42

10 dakika

Adım 3

Pijama giyme

18.43

18.45

2 dakika

Adım 4

Emzirme

18.46

18.56

10 dakika

Adım 5

 

 

Adım 6

 

 

 

 

Adım 7

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Toplam

 

 

 

 


 

Bölüm 2: Gece Uykusu

Uyuyor/Uyanık

Detaylar

Başlangıç Saati

Bitiş Saati

Toplam Süre

 Uyanık

 Uyku saati

 18.55

 19.15

 20 dakika

 Uyuyor

 Uyuyor

 19.15

 23.40

 4 saat 20 dk.

 Uyanık

 Beslenme için uyandı

 23.40

 23.51

 12 dakika

 Uyanık

 Uykuya dalmadan önce ağladı

 23.52

 23.59

 7 dakika

 Uyuyor

 Uyuyor

 23.59

 03.18

 3 saat19dk.

 Uyanık

 Mızmızlanarak uyandı

 03.18

 03.22

 4 dakika

 Uyuyor

 Uyuyor

 03.22

 07.38

 4 saat 16dk.

 

 

 

 

 

Notlar, Düşünceler, Yorumlar: Bu gece kısmen işler yolunda gitti. Utku gece kısa süreli ve birkaç kez uyandı. Yarın akşamdan itibaren yanına gitmeden önce bir süre beklemeye karar verdim.

İlk Yayın Tarihi: 15 Ekim 2013 @ 04:28

4 “Uyku Danışmanlığı” yorumu;

Çocuk Oyunları - Tatlı Rüyalar · 5 Şubat 2015 at 21:27

[…] uyku için rahatlamaya ve kendilerini sakinleştirmeye çalıştıkları zamanların çoğunda emecek […]

Çocuk Oyunları - Uyku Zamanı · 22 Ocak 2015 at 00:02

[…] zamanı, küçük bebeğim Uyku zamanı, küçük bebeğim Uyku zamanı, küçük bebeğim Al bakalım işte […]

PışPışlama Oyunu · 8 Ocak 2015 at 02:20

[…] bir tekerleme veya ninniyi […]

Bebeğinizin Uyku Düzenini Kurmak İçin 10 Adım - Sevgili Bebek · 8 Ekim 2014 at 08:45

[…] dışından sakinleştirmeyi deneyebilirsiniz. Hastalık veya seyahat nedeniyle bebeğinizin uyku düzeni bozulursa, mümkün olduğu kadar çabuk bir biçimde uyku düzeni kurma eğitimine geri […]

Yoruma kapalı.

Size Özel Ürünler Tümünü Görüntüle

İlgili Makaleler

Ebeveyn & Aile

Gelişimsel Geriliğin Nedeni Olarak Erken Evlilikler

Son yıllarda gündemimizden hiç düşmeyen konular arasında yer alan erken evlilikler ülkemizde mücadele edilmesi gereken alanlar arasında ilk sıralarda yer almaktadır. Araştırma sonuçlarına göre, Türkiye erken evlilikler bakımından Avrupa ülkeleri arasında Gürcistan’dan sonra %14 lük Devamını oku…

Ebeveyn & Aile

Ayrılık Anksiyetesi Nedir?

‘Bebeğimize de daha önce bakıcılar baktı fakat biz çıkarken onu hiç yadırgamadı. Ama şimdi işler değişti. Onun yanında olmamızı istiyor ve evden ayrılırken oldukça fazla ağlıyor’ . Bu pek çok anne babanın yaşadığı bir durum Devamını oku…

Ebeveyn & Aile

Bebeğin Kalıcı Öğrenme İçin Gerek Duyduğu 5 Temel Olgu

Bebek doğduğu andan itibaren beyni dış dünya ile kendi yapısına uygun olarak yoğun iletişime girer. Bebek beynindeki nöronlar (sinir hücreleri) her dakika çevreden aldıkları veriler ile var olan sinir hücreleri arasında yeni bağlar kurarlar ve Devamını oku…

Alışveriş Sepetiniz
Sepetinizde henüz ürün yok!
iKupon Kodu Kullanmak için için sepet ya da ödeme sayfasına devam ediniz!
Alışverişe Devam Et
Sepetim
0